糖質オフな食生活を助けてくれる神食品まとめ

【糖質制限ダイエットのおやつ】10kg以上痩せた私が食べた低糖質お菓子16選

糖質制限って甘いものは一切食べれない。

って糖質制限ダイエットを学ぶ前は思ってました。

でも実際に糖質制限を初めて見ると、甘くても低糖質なお菓子って、ほんとに色々あるんですよ。

編集部

普通のお菓子と同じくらい、美味しい!

正しく間食をすれば、糖質制限ダイエットの効率もすごく良くなる。
科学的にも、間食をする事でダイエットの効果が上がると言う研究報告もあるんだよね。
低糖質おやつをダイエットの味方にして、なるべくストレスを感じる事なく痩せて行きましょう。

13kg痩せた私のやり方が少しでも誰かの役に立てばと思ってます。

SNS・Google検索で集めた情報じゃなく、「私が実際に食べたもの」をまとめました。

あなたもぜひ試してみてくださいね。

最初に自己紹介から!

早く、まとめを知りたいと言う人は以下のリンクをどうぞ。
ここをクリックすると、「お菓子まとめ」に飛びます。

私は2018年の3月から2019年3月の半年で、13kg痩せました。

体型の変化

  • 性別:男
  • 身長:171cm
  • 体重:66→53kg
  • BMI:22.9→18

BMI22は標準体型です。

標準体型から、痩せ型まで落ちました。
53kgだと健康診断で「要経過観察」だったので、体重をちょっと増やしました。
今は56kgを維持しています。

そんな私が「-13kg」という成果を出した糖質制限ダイエットの食べ方がこちら。

>>>【決定版】糖質制限ダイエット1年間で13kg痩せた、私の食べ方のルール・やり方を解説

【決定版】糖質制限ダイエット1年間で13kg痩せた、私の食べ方のルール・やり方を解説

低糖質おやつ間食は、ダイエットの効率をよくする

糖質制限ダイエット中は、とにかくお腹が空きます。

13kg痩せるまで食べ方を試行錯誤する中でキーポイントだと感じたのが、「お腹が空きます」状態を上手に攻略すること。

ダイエット中に小腹が空くと言うのは、あらゆるダイエット方法での共通の悩みの1つ。

ただ、糖質制限では、カロリー制限と違って制限すべき対象が違うので、間食は認められているのです。

お医者様の書いたダイエット本色々読み漁り勉強をしましたが、間食はむしろ推奨されていました。

間食の目的は、こまめ間食(スナッキング)することで極端な空腹を作らず、食べ過ぎを防止することです。

糖質制限ダイエットでは、糖質量をしっかりと制限すれば問題ありません。
むしろ、糖質さえ摂取しなければ、食べる事は推奨されてるのです。

ストレス解消が食べることの自分にはとても合っていました。

もし「カロリーは悪者」「ダイエットはカロリーを減らすことが重要」という考えで糖質制限ダイエットに取り組んでるのであれば、まずは考えを切り替えましょう。

私に寄せられる質問の中にも、「糖質だけでなく、カロリーも制限」しようとする人が多いけど絶対にやめようね。

人間が太る理由は、別にカロリーが全てじゃないんです。

糖質制限中にお腹が空いたら、とにかく食べてください。

低糖質おやつを食べた方がむしろ痩せるので、気軽に「チョコ食べ」を取り入れダイエットを続けましょう。

食品技術の向上で、低糖質なお菓子が増えたよ

食品会社に勤めている友人に聞いたのですが、数年前までは低糖質の市販品は価格も高く、「ダイエット食品=まずい」が大多数でした。
そのため、低糖質なお菓子を自作するくらいしか、ありませんでした。

最近の糖質制限ブームにより、様々な企業が研究を重ねる事で、美味しくて、安くて、低糖質なお菓子が作られるようになりました。

その結果、ファミマ・ローソンといったコンビニや、スーパーのどこでも購入できるようになりました。

ほんと、ダイエッターに優しい社会ですね。

今は星の数あるほど、糖質オフの食品を色々、食べまくっています。
累計50商品くらいは超えたでしょうか。

全部ブログで紹介しているわけではないですが、特によかったものは時々低糖質なお菓子レビューしてます。

それでは、私が実際に食べた中でも特にオススメできる低糖質おやつをご紹介します。

「こんなにおやつを食べながら10kg以上痩せたの?」って驚くかもしれません。

太らない間食(スナッキング)をするためには、3つのポイントがあります。
下記を抑えることで、さらに太りにくいんですよ。

  • 1:食物繊維の摂取で、糖の吸収を抑制
  • 2:満腹感が持続する「たんぱく質」をしっかり摂取。
  • 3:間食のタイミングは、脂肪になりにくい「午後2時から3時頃」。

より詳しくは、以下の記事をどうぞ。
>>>太らない間食の仕方はコレで完璧!意外と痩せる方法・食べ物はどれ?

太らない間食の仕方はコレで完璧!意外と痩せる方法・食べ物はどれ?

低糖質なお菓子には、目的に応じて3種類の系統に分けてみました。
色々と使い分けてみてくださいね。

  • 低糖質で美味しい系
  • 低糖質・高栄養系
  • 低糖質・高タンパク質系

それでは、10kg以上痩せた私が食べた低糖質お菓子をご紹介します。

低糖質おやつ-低糖質で美味しい系

低糖質で美味しい系のお菓子は、栄養価は高くないけど、すごく美味しい。

ローカーボだけど全部、普通のお菓子みたいに美味しいよ。

低糖質おやつ。オリゴスマート


市販の低糖質チョコレートを色々食べた中で、コイツはすごいぞ!

となったのが、糖として吸収されないオリゴ糖を使った、オリゴスマート。

低糖質なチョコレートといえば「高カカオのチョコレート」でした。
健康に良いのはわかるけど、ほんとに苦い。

だけど、オリゴスマートはオリゴスマートは普通に甘くて美味しいチョコでめっちゃありがたい。
好きなものを完全に断ってしまうとストレスになります。

オリゴスマートは普通のミルクチョコと比較して糖質40%オフにも関わらず、めっちゃ美味いのでダイエッターにオススメのチョコレートなんです。

ただし、オリゴスマートは砂糖の一部をフラクトオリゴ糖に置き換えているだけなので、1袋全部食べると糖質は結構あるので注意してね。

明治 オリゴスマートミルクチョコレート 65g×5箱

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>>>オリゴスマートはダイエット中に食べれる糖質オフチョコ【口コミ・レビュー】

オリゴスマートはダイエット中に食べれる糖質オフチョコ【口コミ・レビュー】

低糖質おやつ。グリコ SUNAO(スナオ)


数ある低糖質なビスケット・クッキーの中でも、「Best of 美味しい」はグリコ SUNAOでした。
糖質も10g以下とグリコの本気を感じる、低糖質クッキーです。

本当に糖質制限のお菓子とは思えない美味しさ。
小分けされているのですが、小腹を満たすのには最適な分量で、ダイエット中の間食には最強のお供です。

Amazonの口コミ・レビューもびっくりするくらいの高評価。

他にもクッキー、ビスケットは色々あるので、参考にどうぞ。

>>>低糖質のビスケット・クッキーまとめ【糖質制限ダイエットに食べれる低カロリー】

低糖質のビスケット・クッキーまとめ【糖質制限ダイエットに食べれる低カロリー】

高タンパク質な低糖質アイス、ISUPREME 低糖質 プレミアムアイス


低糖質アイスの中でも、糖質制限ダイエッターに圧倒的に人気があるのが、「ISUPREME MCTオイル 配合 低糖質プレミアムアイス」
本当に美味しいプレミアムなアイスクリーム。

アイスにも関わらず、高タンパク質・低糖質なので我慢せずアイスが食べれます。

ただコイツの欠点は、ネットじゃないと手に入らないところ。

コンビニとかで購入できる低糖質アイスなら、「高食物繊維な低糖質アイス、SUNAO」がいいですね。
低糖質アイスなのに、市販のアイスと比較して遜色なく本当に美味しいんです。
多分、グリコが全社をあげて、本気で作ったダイエットアイスだと思います。

他にもアイスは色々あるので、参考にどうぞ。

>>>ダイエット中でも食べられる、糖質オフかつ低カロリーな低糖質アイスまとめ

ダイエット中でも食べられる、糖質オフかつ低カロリーな低糖質アイスまとめ

低糖質おやつ。炭酸水


炭酸水は空腹をごまかすのにピッタリ。

人間の衝動は、2~3分我慢できれば抑えることが出来るって言われてるからね。
炭酸水をグビッと飲むと、食べたい欲は本当に消えますね。

「口寂しい」と言う気持ちを紛らわせてくれます。
自分も時々実践するけど、ビックリする位に甘いもの欲がなくなるもんね。

炭酸水の中でも飲むだけで痩せる(?)とネットで話題の炭酸水が、ウィルキンソン エクストラ。

と、ダイエットのために作られた炭酸水。
おまけに「甘くない」から、どんな食事にも合うんですね。

>>>飲むだけで痩せる(?)炭酸水。ウィルキンソン エクストラが効果抜群

飲むだけで痩せる(?)炭酸水。ウィルキンソン エクストラが効果抜群

小麦ファイバーで作る1枚20㌍の糖質制限パンケーキ


小麦ファイバーは、糖質がわずか1%。
95%が食物繊維だから、低糖質、低カロリーと注目されています。

小麦ファイバーは小麦粉の代わりに使うだけで、蒸しパンやパンケーキが作れます。

材料 (直径10cm3枚)

  • 小麦ファイバー30g
  • 甘味料20〜30g(ラカンカ)
  • サイリウム3g
  • ベーキングパウダー 3g
  • 卵1個
  • あればバニラエッセンス少々
  • 水100g

詳しいレシピは、以下をどうぞ。

>>> 小麦ファイバーで作る1枚20㌍の糖質制限パンケーキ【低糖質レシピ】

小麦ファイバーで作る1枚20㌍の糖質制限パンケーキ【低糖質レシピ】

小麦ファイバーは小麦粉代わりに使える、低糖質な粉です。

小麦ファイバー(不溶性食物繊維)400g

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1,080円(08/18 11:22時点)
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ただし、使い方に工夫が入ります。
小麦ファイバーには小麦粉のような粘りはないので生地をまとめたりするのは難しいです。

だから、小麦ファイバーの欠点を補うために、オオバコ(サイリウム)・卵を混ぜて使います。

井藤漢方製薬 オオバコダイエット約62日 500g

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1,727円(08/18 21:01時点)
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上記のレシピ以外にも、たくさん使い道があるので、すごくオススメ。

>>>小麦ファイバーとは?低糖質、低カロリーな小麦粉の代用品【使い方・レシピも】

小麦ファイバーとは?低糖質、低カロリーな小麦粉の代用品【使い方・レシピも】

低糖質おやつ-低糖質・高栄養系

低糖質・高栄養系なお菓子は、ダイエット中の間食で必要な栄養が摂取できますね。

低糖質おやつ。ロカボナッツチョコ


上半期食べた中で一番良かったのが「でん六のロカボナッツチョコ」です。

ダイエット中に「甘いもの食べたい」「デザート食べたい」という気持ちを一瞬で抑えてくれるロカボチョコボール。
1袋食べても糖質9.1gで食べ切りだし、ナッツで良質なオイルも十分に補給で出来る点がGood。

ナッツはアーモンドとピーナッツ、クルミの3種類で、少しずつ食感も違って、食べるのが楽しいです。
3種類のチョコナッツが食欲をスゴく満たしてくれる。

1袋ロカボ糖質9.1gで小分けだから、仕事中の小腹満たしにホンマいい。
素焼きナッツに飽きたらコレですね。

食べきりサイズなので、ちょうどいい

でん六 Eサイズプラス ロカボナッツチョコ 34g×10袋

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>>>【ロカボナッツチョコの口コミレビュー】食べ切りサイズの低糖質なチョコボール【でん六】

【ロカボナッツチョコの口コミレビュー】食べ切りサイズの低糖質なチョコボール【でん六】

低糖質ロカボナッツ


糖質制限ダイエットのお菓子の定番は、ナッツです。

ナッツの中でも、オススメは低糖質ロカボナッツです。

ロカボナッツが市販のミックスナッツと異なる点は、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを、2:1:1の割合(黄金比)でミックスしています。
どれも、糖質が少ないナッツなので、糖質制限ダイエットにピッタリ。

ミックスナッツは味付けされていないので、素材の味を美味しいです。
最初食べる前に、無塩ナッツとか美味くない・・・・?と思っていたのですが、食べて普通に美味しい。

塩分はほどほどにしないとむくみに繋がるから、絶対に無塩の方がいいなと思いました。

ちなみに、低糖質ロカボナッツを販売している、デルタインターナショナルはドライフルーツナッツを取り扱う専門商社だから、ナッツがすごい美味しいんですよ。

私が試した中ではダントツで「デルタインターナショナル」が美味しい。
スーパーや、カルディとかで売ってるんですが、ネットでも安く購入できます。

デルタインターナショナル ロカボナッツ 30g×7袋

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687円(08/18 15:37時点)
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低糖質おやつ。ささみプロテインバー


「プロフィットささみ」は味付きのサラダチキン、片手で食べられるスナック系チキンバー。

国産鶏ささみを真空パックしているから、常温で保管できるのも魅力の1つ。
「ささみ」に香辛料や玉ねぎエキスなどの調味液に漬けて焼き上げてます。


画像引用元:https://mognavi.jp/news/tabekurabe/97267/

汁気がないので、手で持ってもタレが落ちることがないので、食べやすい。

特に美味しいのが、「ブラックペッパー味」
袋は手で切ることができるので、手を汚さずに食べることが出来ます。

プロフィットささみ ブラックペッパーには粗挽きの黒コショウがふんだんに使われており、スパイシーで食べやすい。
サラダチキンのような食感ですが、ササミの奥までしっかりとタレがしみてるので美味しいです。

丸善 PプロフィットSASAMI ブラックペッパー 1本×10個

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>>>ささみプロテインバーのプロフィットささみ口コミレビュー【糖質3g】

ささみプロテインバーのプロフィットささみ口コミレビュー【糖質3g】

低糖質おやつ。明治・パルテノ(ギリシャヨーグルト)


明治・パルテノは、低糖質なヨーグルト。

低糖質なヨーグルトって色々種類があるけど、普通のヨーグルトと違って、クリームチーズのような濃厚さを持つのがパルテノ(ギリシャヨーグルト)の特徴です。

ヨーグルトって糖質が高いイメージがあるけど、余分な糖質・脂質をカットして作るギリシャヨーグルトは問題ありません。

プレーンは砂糖が入っていないので甘くはないですが、ほんのりとした甘みがあります。
ヨーグルトと言うよりレアチーズのような、まったり感と濃密さに嵌ります。

味は牛乳がぎゅっと濃縮された味で、クリーミー。

スーパーのヨーグルトコーナーだけでなく、コンビニでも見かけることが多いですね。

無糖のプレーンだと、物足りない・・・・。味気がないぞ・・・・。と言う人は、ロカボ甘味料を使ってください。

オススメは、ラカントと言う血糖値の上がらない天然甘味料だぞ。

サラヤ ラカントS 液状 280g

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おからパウダーで作るホールで僅か100㌍紅茶ケーキ


ゆゆ(@RrlfWi)さんの新作、おからパウダーで作る紅茶ケーキが美味しい!とネットで話題に。

しかも、ホールで食べても僅か100kcalですごいヘルシーなんです。

私も作ってみたのですが、おからパウダーに無限の可能性を感じました。

キッコーマン 豆乳おからパウダー

キッコーマン 豆乳おからパウダー

193円(08/18 20:25時点)
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より詳しい作り方は、以下をどうぞ。

>>>おからパウダーで作るホールで僅か100㌍紅茶ケーキ【低糖質レシピ】

おからパウダーで作るホールで僅か100㌍紅茶ケーキ【低糖質レシピ】

また、おからパウダーは小麦粉の代替品の中でも、「「美味しい」」ので料理のレシピが応用しやすいのもオススメの理由の1つです。

おからパウダーは栄養価が高いことはもちろんですが、体内のやせホルモン「アディポネクチン」の分泌が増える事も見逃せません。
コーヒーにおからを入れるだけで、3週間で-7.9kgになるとTVで放送があり、ネットで話題になりました。

上記のレシピ以外にも様々な使い道があるので、参考にどうぞ。

>>>おからパウダーとは?ダイエットに効果的な理由・レシピを紹介します

おからパウダーとは?ダイエットに効果的な理由・レシピを紹介します

高タンパクで低カロリー。高野豆腐フレンチトースト


食パンの代わりに、高野豆腐を使ったフレンチトーストをご紹介します。
高野豆腐には、「糖質」が気になる人にオススメの食材の1つです。

実はコイツ、パンの代用品として使えるですね。
サンドイッチとか、フレンチトーストは高野豆腐で作れるのが意外と知られてないものです。

材料

  • 高野豆腐 : 4枚
  • 牛乳 : 150cc
  • 卵 : 1個
  • はちみつ : 大さじ2杯
  • ココナッツオイル : 適量

更にカロリー抑えたい場合は?

  • 牛乳→無脂肪乳に変更しよう。
  • はちみつ→天然甘味料のラカントに変更しよう。

糖質制限ダイエットの人が一番使われているのが、ラカントです。

サラヤ ラカントS 液状 280g

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445円(08/18 23:44時点)
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旭松食品 新あさひ豆腐5個ポリ 82.5g×10袋

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1,441円(08/19 00:41時点)
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より詳しいレシピは、以下をどうぞ。

>>>高タンパクで低カロリー。高野豆腐フレンチトースト【糖質制限レシピ】

高タンパクで低カロリー。高野豆腐フレンチトースト【糖質制限レシピ】

高野豆腐は上記以外にも、色々な使い方があります。
具体的な使い方をまとめたので、参考にどうぞ。

>>>高野豆腐は糖質制限ダイエットにオススメ食材

高野豆腐は糖質制限ダイエットにオススメ食材

低糖質おやつ-低糖質・高タンパク質系

低糖質・高タンパク質系は、食べて痩せるお菓子です。

タンパク質は食べても、太りにくい!
摂取した30%が消化のプロセスで熱として消費されるから、食べた一部が「なかった事」になるんだよ。

おまけに、満腹感が得やすいので食べ過ぎも防げるし、筋肉の合成も促してくれる。
タンパク質を味方につければ、絶対にダイエットは成功するぞ。

低糖質おやつ。森永プロテインバー


コンビニ、ドラッグストアで手に入るプロテインバーが、森永プロテインバー。お菓子な食べやすさ。

低糖質で、高タンパク質なお菓子って日本じゃ少ないので、超貴重なんですね。
森永プロテインバー全部ちゃんと食べて検証した上で、N0.1は「森永 inバー プロテイン ベイクドビター」でした。
糖質量が5.9g/本とちゃんと少なく、高タンパク質なのでコイツばっかり食べるようになりました。

一時期は、セブンイレブン限定だったのでコンビニでした購入できなかったのですが、最近はAmazonでも購入できるようになったので超便利。

いつもまとめ買いしています。

低糖質おやつ。プロテインチップス


プロテインチップスは、文字通りプロテイン(+少量のじゃがいも)を揚げて作ったチップスです。
罪悪感感じることなく食べられるポテチ。
ポテチと比べて少しふんわりした食感だけど、味はなかなか濃いめで、ちゃんとジャンキーな物を食べてる感じがします。

味の種類にも寄りますが、糖質は3〜6g/袋。
そして、プロテイン約20g入ってるので、プロテイン1杯分くらいのタンパク量。
脂質少ないからカロリーゼロのコカコーラとのセットで、辛いダイエットでもジャンキー

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>>>低糖質なスナック菓子まとめ【太らない順番だからダイエットにオススメ】

低糖質なスナック菓子まとめ【太らない順番だからダイエットにオススメ】

お豆腐を使ったヘルシーな、テリーヌ風チョコケーキ

材料

  • 豆腐 120g (67.2㌍)
  • アーモンド効果 48g (10㌍)
  • エリスリトール 50g (0㌍)
  • 薄力粉 18g (63㌍)
  • ココアパウダー 25g (85㌍)

全部をフードプロセッサーで混ぜて型に入れてアルミホイルを被せて160度45分焼くだけです

エリスリトールは、血糖値をあげない+0kcalの糖質です。

だから、エリスリトールは太らない糖質って呼ばれるんですね。

上記のレシピについて、詳しくは以下をどうぞ。

>>>お豆腐を使ったヘルシーな、テリーヌ風チョコケーキ【低糖質レシピ】

お豆腐を使ったヘルシーな、テリーヌ風チョコケーキ【低糖質レシピ】

低糖質おやつ。デザートチーズ


糖質制限中に「甘いもの」が食べたいなぁ。
という時に一番オススメなのが、低糖質なデザートチーズ。

夜ご飯を食べた後に、小腹が空いたなぁ…と言う時に、冷蔵庫を開けてコレがあると幸せ。

チーズには糖質が殆ど無いため、砂糖加えても糖質めっちゃ少ないんです!
お菓子が止められない方は、デザートチーズがオススメです。

最近のデザートチーズは、ケーキ並みの旨さ。
一番オススメは、Q.B.B/チーズデザート マダガスカルバニラ。

冷凍したらちょっと酸味があるバニラアイスっぽく変身するよ。

大抵のスーパーのチーズコーナーで大抵売ってるね。
もし売ってなかったら、ネットでも購入できるよ。

他にもいろんな種類があるので、参考にどうぞ。

>>>低糖質なデザートチーズまとめ【ダイエット中はコレで痩せる】

低糖質なデザートチーズまとめ【ダイエット中はコレで痩せる】

低糖質おやつ。アトキンスバー


アトキンスバーは、スニッカーズみたいなのに糖質めっちゃ少なくて種類にもよるけど1本120〜180kcalほど。

いつもこいつを職場のデスクに常備していて、仕事のストレスが溜まって甘いもの欲が爆発するときに食べてます。

「甘いもの食べたい」と「低糖質」を同時に叶えてくれるのが、アトキンスバーです。

海外のお菓子特有の「ゲロ甘」って感じは一切なくて、しっかりと甘くて美味しい。って感じです。
日本だと全然売ってないので、いつもiherbでポチってます。

私のオススメは、「キャラメル味のバー」。

>>>アトキンスバーをiherbで購入する

一応、Amazonでも売ってるけど、ちょっと高い。

他にもいろんなバリエーションがありますので、参考にどうぞ。

>>>おすすめのアトキンスバーまとめ【低糖質なチョコバー】

まとめ

ダイエット、SNSとかでも「すごく参考になる」と思ってもらいたくって、一生懸命に書きました。

少しでも参考になれば幸いです。

1つ1つのローカーボ食品のよさを伝えるために、1つ1つ記事を作成していたらすごく時間がかかりました。
(一年くらいかかってます)

中には、調理する系は、いつも使わない食材も多いので買い集めるのが大変、と思うかもしれませんね。

私も最初に「あれこれ買うもの多いな~」と思いました。
作るのが負担なら、市販品から試してみたはどうでしょうか?

13kg痩せると、人生が変わりました。
お腹・二の腕などは肉付きはあったけど、見た目は標準体型。
正直、ダイエットは不必要と言われる事が多かった…。

だけど、彼女がオシャレ好きだったので、服が似合う体型になりたかったのです。
痩せたらどんな服装をしても写真映えするし、痩せると人生が変わるよ。

あなたの成功を祈っています!