糖質制限ダイエットはカロリーを制限せずに、糖質を制限するダイエットです。
そのため、お腹が空いたら、間食は自由に食べて良いです。
間食しても良いと言っても、血糖値を上昇させる甘いお菓子はNGです。
代わりの間食におすすめなのが、ナッツ。
糖質制限ダイエット中に食べれる間食は実はあまり多くないですが、食べて欲しい間食は積極的に食べて欲しいのがナッツです。
ナッツは良質な脂質、高タンパク質、ビタミン・ミネラルなどのバランスのとれた理想的な栄養素に加えて、糖質がほとんど含まれておりません。
糖質制限中に食べたい、おすすめのナッツまとめ
糖質制限ダイエット1年間で13kg痩せたが実際に食べた、おすすめのナッツをまとめてみました。
ロカボナッツ
低糖質ロカボナッツは１食分30gの糖質はわずか1.6gです。
実は、低糖質ロカボナッツの糖質量って、市販品と比べて凄く糖質量が低いんです。
ロカボナッツが市販のミックスナッツと異なる点は、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを、2：1：1の割合（黄金比）でミックスしています。
どれも、糖質が少ないナッツなので、糖質制限ダイエットにピッタリ。
特に、クルミは糖質が低いことに加えて、くるみを食べると満腹感が得られ、食欲抑制効果もあるという報告があります。
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低糖質ロカボナッツの口コミ・レビュー【カロリー・糖質は？】
ロカボナッツチョコ
糖質制限おやつ史上、一番おいしいのでは・・・？と噂の、ロカボナッツチョコ。
私も実際に食べたのですが、低糖質なチョコボールですごくハマりました。
こだわりの１つだな。と私が思う点は、3種類のチョコナッツが食欲をスゴく満たしてくれる点です。
ナッツはアーモンドとピーナッツ、クルミの３種類で、少しずつ食感も違って、食べるのが楽しいです。
そして、小分けされてるから、職場のデスクに常備しておいて、仕事にお腹が減ってきたらモグモグしてます。
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一度食べたら、もう手放せない【ロカボナッツチョコの評判 ・口コミ】
アーモンドチョコレートカカオ70％
食物繊維たっぷりで健康志向の明治「アーモンドチョコレートカカオ70％」。控えめな甘さで美味しい。
糖質制限ダイエット中は炭水化物を控えるため、どうしても食物繊維が不足しがち。
そのため、便秘になりやすいです。
ナッツの中でも食物繊維量が多い、アーモンドを食べることでお通じが改善されるんですね。
アーモンドよりも、アーモンドチョコは食べやすいからおすすめ。
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サラヤ ロカボスタイル低糖質スイートナッツ
サラヤ ロカボスタイル低糖質スイートナッツは、ナッツを天然甘味料のラカントで包んだ甘いナッツ。
おやつを食べてる罪悪感もなく、一袋で満足できますね。
ラカントって砂糖よりも優しい甘みで、小腹がすいた時のおやつとして重宝するんです。
しかも、小包装されてるから、食べ過ぎも防止できるんです。
共立食品、素焼きナッツシリーズ
共立食品、素焼きナッツは、ちょうど一食分に小分けされたナッツ。
アーモンド、ナッツが好きで私がよく食べています。
アーモンドはとにかくこのメーカーのものが大好き。
油や塩でローストしているアーモンドは美味しいですが、塩分の取りすぎはダイエットに良くないし、素焼きって普通に美味しいんですよ。
同じ素焼きでもスーパーのプライベートブランド（PB）の素焼きアーモンドは味がまばらで当たり外れが大きいのですが、共立食品、素焼きナッツシリーズがすごく美味しい。
カボチャの種
カボチャの種はビタミンB1・E、ナイアシン、カリウムといったビタミン・ミネラルを豊富に含む事に加えて、ポリフェノールのリグナンを多く含みます。
リグナンには抗酸化作用も持つため、お肌のアンチエイジングに役立つ、美容に嬉しい成分です。
まとめ
糖質制限中の間食に取り入れたい、ナッツを取り上げました。
ナッツは糖質が少ないだけでなく、糖質制限ダイエット中に不足しがちな脂質・ビタミン・ミネラルを補給できます。
特にナッツには、オメガ3脂肪酸などの良質なアブラを多く含むため、間食では積極的に食べたいですね。
