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おからパウダーとは?ダイエットに効果的で痩せる理由・レシピを紹介

糖質制限ダイエット界隈でじわじわっと人気の出ている「おからパウダー」について調べてみました。

  • 「おからパウダーがSNSで話題だけと何がいいの?」
  • 「TVでは痩せてたけど、本当?」
  • 「試したけど思ったほど痩せない」

テレビで度々取り上げられている、話題のおからパウダー。

おからパウダーは、糖質制限ダイエットで小麦粉の代用品として人気の代物。

おからパウダーは小麦粉よりタンパク質も豊富ですし、糖質もかなり低いのが特徴です。

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小麦粉の代替品の中でも、「「美味しい」」ので料理のレシピが応用しやすいのもオススメの理由の1つです。

しかも、おからパウダーを食べるだけで、ダイエット効果が得られるとあってTV・雑誌で取り上げられることも多いんですよ。

おからパウダーの効果
  • 体内のやせホルモン「アディポネクチン」の分泌が増える
  • おからパウダーに含まれる大豆たんぱく質には、食欲抑制効果がある

この記事をお読みいただくと

  • 気になる、おからパウダーの効果が良く分かる
  • おからパウダーのダイエットに関する機能が分かる
  • おからパウダーの食べ方・レシピが分かる

おからパウダーって何?どんな特徴があるの?


おからパウダーは、糖質制限ダイエットで小麦粉の代用品として人気の代物。

おからパウダーとは、生のおからを乾燥してパウダー状に加工したものですね。
おからパウダーは小麦粉よりタンパク質も豊富ですし、糖質もかなり低いのが特徴です。

おからパウダーは小麦粉の代用品の中でも、カロリーの低さのわりに、味がちゃんと美味しいので大人気の材料です。

おからパウダーは美味しいので、クッキー、蒸しパン、お餅と色々と使えるんですよ。

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おからパウダーの栄養素


おからパウダーは小麦粉よりタンパク質も豊富ですし、糖質もかなり低いのが特徴です。

なんと、食物繊維が約50%含まれているため、便秘対策には超効果的。

おからパウダーを食べた次の日には、ドッサリが実感できるんだとか。

おからパウダーには100gあたり約20gものたんぱく質が含まれています。
タンパク質の量は、木綿豆腐の3倍に相当します。

加えて、おからパウダーに含まれる大豆たんぱく質には、食欲抑制効果があるのが嬉しい。

おからパウダーにはタンパク質以外にも、カリウム、マグネシウム、大豆イソフラボンも含まれ、小麦に比べると低糖質なことから、栄養価が高く糖質制限ダイエットにオススメなんですよ。

おからパウダーを食べると、体内のやせホルモンが増える!


おからパウダーは栄養価が高いことはもちろんですが、体内のやせホルモン「アディポネクチン」の分泌が増える事も見逃せません。

コーヒーにおからを入れるだけで、3週間で-7.9kgになるとTVで放送があり、ネットで話題になりました。

太りやすい人と太りにくい人の違いは、体内で分泌される痩せホルモン「アディポネクチン」の量に関係があると言われています。

というのも、太りやすい人は痩せホルモンが少なく、太りにくい人は痩せホルモンが多いんです。

生まれつきの痩せホルモンの量の違いが、太りやすさの差が出るんだとか。

そして、おからパウダーを食べるだけで痩せホルモンの量を増やすことができるんです。

痩せホルモン(アディポネクチン)には運動しなくても体内の細胞を活性化させる働きがあるため、体脂肪がどんどん燃焼されると言われています。

つまり、おからパウダーを食べる事で、運動と同様の脂肪燃焼効果が期待できるんです。

おからパウダーの食べ方、飲み方は?

おからパウダーの食べ方、飲み方は、飲み物に溶かしたり、料理に混ぜたりします。

おからパウダーを飲み物に混ぜる時は、コーヒーがオススメ。
コーヒーにおからパウダーをまぜてみると、ソイラテ風になって美味しいんです。

おまけに、コーヒーには脂肪燃焼効果があるクロロゲン酸を含むので、おからパウダーの持つ燃焼効果が高まるんです。

おからパウダーは飲み物に混ぜるだけでなく、小麦の代替品として使えます。
料理にも、使えるし、おからパウダーを使った糖質制限ダイエット飯はたくさん開発されています。

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おからパウダーを使ったレシピ

おからパウダーを使ったレシピをいくつか見てみましょう。

おからパウダーで作るバナナ入りチョコチャンククッキー


スタバのチョコチャンククッキーは332㌍ですが、ゆゆ式だと74㌍と超低カロリー。
約5分の1もカロリーが低く抑えられているのが魅力です。

おからパウダーで作るバナナ入りチョコチャンククッキー【低糖質レシピ】

おからパウダーで作るクレープおから蒸しパン


おからパウダーで作るクレープおから蒸しパンは、超モチモチのクレープ生地を使った蒸しパン。
生クリームの代わりに、ヨーグルトで代用することで簡単に作れるようにアレンジが加えられてます。

おからパウダーで作るクレープおから蒸しパンで腹持ちばっちり200㌍【低糖質レシピ】

おからパウダーを使った糖質制限お好み焼き


お好み焼き=糖質の塊というイメージですが、小麦粉の代わりに、おからパウダーを使ってることで糖質制限レシピになります。

おからパウダーを使った糖質制限お好み焼き【低糖質レシピ】

衣におからパウダーを使ったチキン南蛮


小麦粉の代わりに、衣におからパウダー・アーモンドを使ったチキン南蛮です。

糖質3.9g!衣におからパウダーを使ったチキン南蛮【低糖質レシピ】

オススメのおからパウダーはどれ?

糖質制限ダイエットのレシピを作る時は、以下のおからパウダーがオススメ。

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おからパウダーはスーパーとかでは手に入りにくいので、Amazonとか楽天で購入するのが簡単でオススメ。

まとめ

糖質制限ダイエットに使える、おからパウダーを紹介しました。