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糖質制限ダイエットにおすすめプロテインバー

糖質制限ダイエット中に「ちょっとお腹が空いた」という時にはプロテインバーがおすすめです!

プロテインバーってお菓子っぽい見た目から、プロテインバー=ただのお菓子と思っていませんか?

いやいや、プロテインバーって筋トレで体を鍛える人のお菓子だから、ちゃんとダイエットに必要な栄養素が入っているんです。

しかも、糖質が低いから、食べても太らない。
だから、プロテインバーは、糖質制限の間食にぴったりなんですよ。

私も糖質制限で1年間で13kg痩せた時は、お菓子としてプロテインバーをめっちゃ食べました。
プロテインバーって食べて太ることはないですし、ダイエットに必要な栄養素もちゃんと摂取できるんです。

SNSの口コミを調べてみると、プロテインバーを食べて痩せてる人はいっぱいいます!

編集部

糖質制限ではカロリー制限しないため、プロテインバーは理想的な食べ物だよ。
色々なプロテインバーを食べてわかった本音

  • 半端ない歯ごたえで、満足感がしっかり
  • プロテイン1/2杯のプロテインが食える
  • チョコバーみたいで普通に美味しい
  • 間食を増やすと、血糖値が安定して太らない。

様々な低糖質なプロテインバーを食べてきた中で、間食にオススメのプロテインバーは「1本満足バー プロテインチョコ」。

チョコバーのお菓子を食べる感覚で、プロテインを摂取できます。さくさくっとした食感で、クランチのお菓子を食べてみるみたい。
「プロテインバーとか関係なく食べたい」と思える位クオリティーが高いです。

一番美味いのが、コレ

また、プロテイバーの中で、一番糖質が低いのは「MUSASHI(ムサシ) ローカーボ プロテインバー」。

クソお世話になった、プロテイバーの1つです。

一番太らないのが、コレ

3食+間食をするのは「スナッキングダイエット」と呼ばれる食事方法。
間食には「血糖値が上がりにくく、体脂肪になりにくい」高タンパク質で低糖質な食べ物が好まれます。

中でも、プロテインバーはダイエットにピッタリな食べ物というわけですね。

プロテインバーを選ぶポイントはコレだ!

プロテインバーを購入するときに、チェックしておくべきポイントがどこなのかをご存じですか?

気を付けてチェックするポイントは以下の3つ。

  • 糖質量
  • たんぱく質量

選び方について、1つ1つ解説していきます。

プロテインバーの選び方①:糖質量


プロテインバーの選び方の1つ目は、糖質量ですね。
人間が太る原因は、糖質を食べすぎるから。
だから、適度に糖質を減らしてあげれば、ストンときれいに痩せていくもの。

糖質制限ダイエットでは、間食としてプロテインバーを食べる場合は、糖質10g以下。
食事の代わりに食べる場合は、糖質20〜40gを目安に選びましょう。

砂糖では無く、甘味料を使ったタイプの低糖質なプロテインバーを選びましょう。

プロテインバーの選び方②味


少し前までは、プロテインバーは味気ないものばかりでした。
しかし、今では普通のお菓子とあまり変わらない味になってきています。

特に人気があるのはチョコレート系(ブラウニーなど)のプロテインバー。
まさにお菓子を食べているような感覚で、たんぱく質を摂取することができます。

ほかにもヨーグルトやバニラなど、さまざまなフレーバー味が出ています。
「チョコレートはちょっと甘すぎて」などと言う男性は、ほかのフレーバー味を試してみてください。
個人的には、おやつ代わりの間食として食べるのであれば、チョコレート味がオススメです。

プロテインバーの選び方③たんぱく質量


プロテインを摂取するときと同じように、プロテインバーを選ぶときにも大切なのが「たんぱく質量」です。
プロテインバーは1本40gから80g。

そして1本あたりのたんぱく質含有率は20%から40%。

つまり、プロテインバーを選ぶときには、1本あたりの大きさとたんぱく質含有率のバランスを考える必要があります。
自分なりの最適なバランスがどのあたりにあるのかを考えて商品を選ぶことが大切です。

個人的には、筋トレした日には大きめのプロテインバー、しなかった日には小さめのプロテインバーなど、使い分けることがオススメです。

糖質制限ダイエットにおすすめプロテインバーを紹介するよ

プロテインバーと一口で言っても、タンパク質の配合量が非常に多い海外製品・お菓子に近い食感のグラノーラタイプ・ダイエット向けの低糖質タイプなどたくさんの種類が販売されています。

今回はプロテインバーの中でも、糖質が少ない低糖質なプロテインバーをまとめました。

  • 間食目的に使える、糖質10g程度のプロテインバー
  • 食事の代用に使える、糖質10g以上のプロテインバー

オススメ1:一本満足プロテインバー【糖質:11g/本】

カロリー:180kcal
タンパク質:15g
糖質:11g

編集部

間食目的に使える、糖質10g程度のプロテインバー!

一本満足プロテインバーは、数あるプロテインバーの中で一番クオリティーが高い。
こんな美味しいのに、タンパク質がたっぷりは神プロテインバーですね。

しかも、コンビニでも購入できるのが神ですね。

普通に、コンビニで購入できるので、手軽さも◎。

海外のプロテインバーは、1本につき20g以上タンパク質が含まれているものも多いですが、日本製ならば「一本満足プロテインバー」が良いですね。

ヨーグルト味、チョコ味の2種類がありますが、「チョコ味」の方が個人的に好きです。

オススメ2:SIXPACKプロテインバー【糖質:7g/本】

エネルギー:173kcal
タンパク質:20g
糖質:7g

バズーカ岡田さん監修のUHA味覚糖のSIXPACKプロテインバーには、プロテイン1杯と同等量である、タンパク質:20g配合しつつ、糖質7gと凄く低い。

1本で1/3日分のたんぱく質が手軽においしく摂取できるの凄く助かります。

お菓子メーカーが作ってるから、味も美味。

SIXPACKプロテインバーの口コミ・レビュー【UHA味覚糖】

おすすめ3:ウイダーinバー 森永 inバー プロテイン ベイクドビター【糖質:5.9g/本】

エネルギー:155kcal
タンパク質:10.4g
糖質:5.9g

森永 inバー プロテイン ベイクドビターは手軽に購入できるプロテインバーの中で一番糖質が低い。

コンビニ、スーパーとかで売ってるので、どこでも購入できるのが嬉しい低糖質なプロテインバー。

味もしっかりとビターだから、食べ飽きないのも魅力。

毎朝、時間がないときは、コイツで腹を満たしてます。

>>>森永のプロテインバーの口コミ・レビュー【inバーを食べ比べてみた】

【森永inバープロテイン比較レビュー】10kg以上痩せた私のオススメは「ベイクドビター」

おすすめ4:MUSASHI(ムサシ) ローカーボ プロテインバー ミルクチョコレート味【糖質:1.3g/本】

カロリー:94kcal
タンパク質:9g
糖質:1.3g

ローカーボプロテインバーのミルクチョコレート味はオーストラリアで生まれた低糖質なプロテインバー。

糖質量が0.9gと脅威な低糖質が特徴です。
大きさが小さめに作られているので、ダイエット中の小腹が空いたときにぴったりな低糖質バーですね。

おすすめ5:ウイダーinバー ウエハース【糖質:14g/本】

カロリー:194kcal
タンパク質:10.5g
糖質:14g

ウイダーinバー ウエハースは、お菓子メーカーの森永が作っているプロテインバー。

ウエハースタイプだからお菓子感覚で、プロテインを10gも補給できます。(プロテインの1杯の約1/2)

体内でタンパク質を合成するために必要な、ビタミンB群も入っています。
ウエハースの他にも、グラノーラ、チョコバーもあります。

オススメ6:丸善 PROFIT SaSami (プロフィット) ささみプロテインバー【糖質:9g/本】

カロリー:136kcal
タンパク質:22g
糖質:9g

PROFIT SaSami (プロフィット) は、鶏のささみで作ったソーセージタイプのプロテインバーです。
たんぱく質の中には、コラーゲンも含まれていることから、女性にオススメできるプロテインバーです。

レモン味、ブラックペッパー味、プレーン味があるのですが、レモン味のソーセージといった感じです。

見た目は普通のソーセージなんですが、タンパク質含量が多いのが特徴。
ソーセージというより、肉を食ってるという感じ。

味はおいしいし、栄養面でも優秀なので、オススメ。
ドラッグストアで売ってるのを時々見かけますね。

オススメ7:DNS(ディーエヌエス)/Bar-X バーエックス

カロリー:214kcal
タンパク質:15.6g
糖質:17.1g

DNS(ディーエヌエス) Bar-X バーエックスは、食事の代わりに食べるのにオススメなプロテインバー。

体づくりに必要な栄養素が摂取できるプロテインバーがコンセプトで、ダイエッターが食事代わりに使うのにオススメ。

私は、朝食代わりにちょうど良いので、最近はこればっかり食べてますね。

DNS バーエックス チョコレート風味 45g×12本入り

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オススメ8:ブルボン/プロテインバーチョコレートクッキー

カロリー:181kcal
タンパク質:11.3g
糖質:15.4g

プロテインバーチョコレートクッキーは、クッキーみたいなプロテインバー。

チョコチップも入っていて、
ただ、かなりモサモサしてるので、水と一緒に食べないとしんどい。

オススメ9:Oh Yeah! ONE

カロリー:220kcal
タンパク質:20g
糖質:13g

「Oh Yeah! ONE」は、砂糖1g以下がコンセプトのプロテインバー。

結論としては、1本60g位で大きいので、満足感が高め。
1本食べたら、タンパク質:20g、食物繊維:10g摂取できるので、めちゃくちゃハイスペック。

他のプロテインバーは、高タンパク質なことはあっても、ダイエット中に不足しがちで便秘になりやすいので、食物繊維を1日に必要な量の2/3は摂取できるのは良いですね。

Oh yeah! Oneプロテインバー maple grazed doughnut

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オススメ10:GOLD’S GYM(ゴールドジム) プロテインクッキーバー

カロリー:239kcal
タンパク質:22.1g
糖質:18.4g

GOLD’S GYM(ゴールドジム) プロテインクッキーバーは、糖質が多めのプロテインバー。

プロテインバーの中では、パン系のプロテインバーで、小腹みたしに最適。
糖質制限ダイエットの間食で食べて良い糖質量の目安は10gです。
1袋(2本)を食べると、糖質20gとちょっと多いのが気になるところですね。

朝ごはん代わりって考えると、栄養価が少ないので、一日の始まりの栄養という点では微妙かなと思います。

プロテインクッキーバー(ベイクドタイプ)

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まとめ

低糖質でオススメなプロテインバーをご紹介しました。

ダイエット中に小腹が空いた時用に、仕事場のデスクに仕込んで欲しいプロテインバーでした。

ダイエット中に、プロテインバーを食べていい3つの理由

ダイエット中の間食にプロテインバーがオススメの理由は3つに集約されます。


理由1.プロテインバー=食べやすいお菓子タイプのプロテインだから

プロテインバー=食べやすいお菓子タイプのプロテインです。

プロテインバーはもともと、筋肉トレーニングをした後、手軽にたんぱく質を補給できるように開発されました。

そのため、プロテインバーは痩せるための栄養が豊富かつ、糖質が少なくヘルシーだから、ダイエット中に食べたい太らないお菓子。

  • 職場の小腹満たしで、残業太り対策
  • 時間のない朝に、時短の朝食に
  • 3時のオヤツに食べて、“夕食のドカ食い”対策

と、小腹満たしに最適なのが、プロテインバーです。


太らない理由2:プロテインバーは低糖質だから太らない

いくらプロテインバーがヘルシーと言っても、糖質制限ダイエット中に、プロテインバーって食べていいの?って気になりますよね。

結論から言うと、プロテインバーは糖質が非常に低いから大丈夫。

糖質制限ダイエットで食べて良い糖質量は、間食で10gが目安です。

市販のプロテインバーは1本あたり、糖質1.3〜25gと非常に幅があります。

  • 食事の置き換えに使用する場合は、糖質20g程度のプロテインバーまでOK。
  • 間食として食べる場合は、糖質10g以下のプロテインバーまでOK。

と言う基準でプロテインバーを選ぶと良いでしょう。


理由3.痩せるための栄養が豊富
プロテインバーには、プロテイン1/2杯程度のタンパク質、代謝に必要なビタミンB群、鉄分などのミネラルが入っているだけでなく、糖質が少ないお菓子

だから、プロテインバーは栄養リッチでかつ、太らない食べ物

編集部

見た目も味も、普通のお菓子みたいで、スゴく美味しい。

ほんと、ダイエット中のお菓子に最適だね。