ストレスからドカ食いする人は、本当に多いですよね。
- 仕事で失敗した時
- 上司に嫌味を言われた時
仕事のイライラでドカ食いしてしまう人は本当に多いですよね。
ドカ食いは食べ物を買って、口に入れるだけだから楽にストレス対処法なんです。
でも、ドカ食いをすると翌日、どうして沢山食べたのだろう？と後悔しちゃいますよね。
それならば、ドカ食いしても太らない食べ物を食べれば良いのです。
糖質が少なく、食物繊維が豊富で、高たんぱく質な太らない食べ物をご紹介しましょう。
ドカ食いにオススメの太らない食べ物
パン系
おから蒸しパン
おからパウダーで作るおから蒸しパンは、糖質が少なく、食物繊維・タンパク質が多いのが特徴。
だから、どか食いをしても、太りにくいパンなんです。
それだけでなく、おからパウダーにはダイエットに役に立つ2つの効果があるのです。
おからパウダーの効果
- おからパウダーを食べると、体内のやせホルモン「アディポネクチン」の分泌が増える。
- おからパウダーに含まれる大豆たんぱく質には、食欲抑制効果がある。
食べるだけでどんどん痩せるので、どか食いしてもオススメです。
詳しくはこちら
おからパウダーで作るホールで僅か100㌍紅茶ケーキ【低糖質レシピ】
小麦ファイバーで作る低糖質ブラウニー
小麦ファイバーで作る低糖質ブラウニーは、カロリーがほとんど無いパンです。
なぜなら、小麦ファイバーは小麦外皮の繊維分を粉末状にしたもので、約95％が食物繊維という特徴を持っています。
だから、どか食いしても太らないパンです。
卵、ラカント、ベーキングパウダーなどを混ぜて、レンジでチンで作られるから超簡単に作れます。
詳しくはこちら
小麦ファイバーで作る低糖質ブラウニーで１日分の食物繊維【レンジで簡単】
麺系
糖質ゼロ麺
糖質0麺はおからパウダー、蒟蒻粉から作られた、糖質0g、低カロリーの麺です。
だから、どか食いしても、全然太りません。
糖質0麺は茹でる必要がなく、水洗いだけで食べれます。
タレをつけたり、大塚食品マイサイズなどのレトルトと一緒に食べると、美味しく食べれます。
こんにゃくラーメンとんこつ
高たんぱくで繊維質豊富な大豆を、低カロリーのこんにゃくで固めた新食感のラーメン。
糖質ゼロ麺よりも、ずっと食べやすいのが特徴。
Amazonの口コミでも高評価。
- 低カロリーなのに、しっかりとした豚骨の味
- こんにゃくラーメンとはゼンゼン違い、普通にうまい。
- しっかり噛むので、満腹になってくる
スナック系
プロテインチップス
プロテインチップスは、文字通りプロテイン（＋少量のじゃがいも）を揚げて作ったチップスです。
ざっくり言えば、「ほぼプロテイン＋少しのジャガイモと味付け」でポテチ感を演出しています。
つまり、ドカ食いしても太らないポテチです。
罪悪感感じることなく食べられるポテチ。その名もプロテインチップス！
脂質少ないし、なんといってもタンパク質がなんと18gもはいってる！
これとカロリーゼロのコカコーラで辛いダイエットのなかでもホッと一息つけそうですね。 pic.twitter.com/D6Ml5wZPmo— JIN ⓶ (@TojOlipZK0pyGlo) 2019年2月14日
プロテイン チップス サワークリーム＆オニオン フレイバー クエスト 8袋セット 並行輸入品 Quest Nutritio...
豆腐チップス
豆腐チップスは、豆腐を揚げて作ったスナック菓子です。
豆腐をうすーく切った状態で、油であげることでサクサクしたチップスに大変身。
低糖質なスナック菓子の中でも圧倒的に糖質量が少ないのが特徴です。
新商品入荷しました❗️
『糖質オフ豆腐チップス コンソメ味』
島豆腐を使用した糖質オフのチップスです😋
島豆腐は、すりつぶした大豆を生のまま漉して作られるため大豆の味が濃厚で、栄養価がギュッと濃縮されています✨
おやつでもサクッと糖質オフしてみませんか😃？ pic.twitter.com/HgAdBpyjJ7— ふすまと大豆粉のパン ココレクト (@cocollectjapan) 2016年10月2日
ローソン 大豆スティック しお味
ローソン 大豆スティック しお味は、低糖質なじゃがりこ的なお菓子です。
じゃがいもの代わりに、糖質が少なくタンパク質が豊富な「大豆」を使っているから、パリッ！ポリッ！と心地よく噛みを維持したまま低糖質。
気になってたローソンの大豆スティック😁ラス1だった！本当に大豆の味で節分の豆の味がした(笑)でも歯ごたえあるし、しょっぱくてスナック感あるから満足感ある😋全部食べても181kcalだけど半分にしといた！また買いに行こ😆 pic.twitter.com/avDjRXnRQb
— zoo (@zoo_zzz3) 2019年2月9日
ローソンの大豆スティック🌱
じゃがりこ食べたい時の代わりに笑
ハードな食感で満足度高い🙆
181kcal たんぱく質12.9g 食物繊維は10g以上！糖質はじゃがりこの3分の1以下🙌 もちろんノンフライ🙌
かなり大豆を感じるから、好き嫌い別れるかも？大豆好きならハマる！ pic.twitter.com/LsmSz0nFoP— さら🎀🎾🎤 in Malta🇲🇹 (@s_Cendrillon_) 2018年8月9日
詳しくはこちら
ローソン大豆スティックは低糖質バージョンの「じゃがりこ」。実質プロテインスティック
クッキー系
リセットボディ 乳酸菌ビスケット
リセットボディ 乳酸菌ビスケット ココア味は、小麦全粒粉を配合したビスケット。
食物繊維が多いので、ドカ食いしても太りにくいのが特徴です。
1袋当たり殺菌乳酸菌10億個と食物繊維5900mgを配合で「お通じ対策」も万全なので、たくさん食べるのにもオススメ。
グリコ SUNAO(スナオ)
グリコ SUNAO(スナオ) 発酵バターは、低糖質クッキーの中でもダントツにおいしいです。
糖質も10g以下で低糖質クッキーなので、ドカ食いしても大丈夫
小分けされているのですが、小腹を満たすのには最適な分量で、ダイエット中の間食には最強のお供です。
ニッスイ ひとくち豆乳クッキー糖質50% OFF
糖質50％オフだけでなく、オメガ3脂肪酸(EPA・DHA)を300mg配合した豆乳クッキーです。
EPA・DHAには様々な健康効果があります。
- 「血液をサラサラにする」
- 「中性脂肪値を下げる」
- 「血管年齢を若く保つ」
などの効果は一般的に知られていますが、痩せホルモンである「アディポネクチン」を増やすと最近の研究で判明しています。
つまり、ドカ食いしても、大丈夫なお菓子です。
甘みは控えめですが、ココナッツミルク、ラムレーズンの風味が口の中で広がります。
プロテインバー
1本満足バープロテインチョコ
一本満足プロテインバーはコンビニで購入できるプロテインバーの中でも、タンパク質の量が多くて優秀です。
タンパク質は筋肉の材料になるから、ドカ食いしても太らないんです！
最近出た一本満足バーのプロテインバー、一本で15グラムもたんぱく質入ってるのか
味も値段も内容も全てウィダー越えてきたな
ザバスのプロテインドリンクもそうだけど、この内容のものがこの値段でそこらのコンビニで買えるようになったのは昨今のトレーニングブームの恩恵大きいし有り難いわ— はるき (@haraita_ho) 2019年1月3日
一本満足プロテインバー、最近amazonからも店頭からもきえた…と思っていたら需要過多で出荷停止中になっていた 帰ってくるのを待っているよ…
— すめらぎ琥珀 (@sumeragitec) 2019年1月28日
MYPROTEIN（マイプロテイン） ミールリプレイスメントバー ソルティッドキャラメル味
MYPROTEIN（マイプロテイン） ミールリプレイスメントバー ソルティッドキャラメル味は、キャラメルで固めたプロテインバー。
高タンパク質なスニッカーズといったところでしょうか。
プロテインバーの2倍ほども量・大きさなので満足感、腹持ちが非常に良く物足りなさを感じずにすみます。
味は森永のキャラメルの味がして、甘いものが好きな人にとっては最強なおやつ。
糖質が少ないから、ドカ食いしても大丈夫なんです。
DNSWoman ソイフィットプロテインバー チョコレート&ナッツ味
ナッツの歯ごたえがあり食べ応え抜群です。
ビタミン、鉄分、マグネシウム、カルシウムが豊富に含まれており、女性に嬉しい成分配合のプロテインバーとなっています。
ソイフィットプロテインバー チョコレート&チップ、レーズン&クランベリー
女性向け★★★★☆
こちらパッケージから分かるように女性が手軽にプロテインを摂れるように作られたもの。大豆由来のソイプロテインなのでカロリーも154kcal、140kcalと低めなのも嬉しい。鉄分などのミネラルも補えます。 pic.twitter.com/q1wb9bNatm— 漬物てゃん (@tkmn_poripori) 2018年2月9日
#ソイフィットプロテインバー のチョコレート＆ナッツ✨
大豆パフにチョコレートがかかったサプリメントバー💓たんぱく質10g、約1食分のビタミン、約1日分のミネラルが摂取できます😊味は甘過ぎず、これ一本で満足出来ますよ💕
.#サプリメントバー#モニター #第２広報室 pic.twitter.com/ues98DUZzJ— ギズ☆☆ (@gizmox03) 2016年11月28日
アトキンスバー
アトキンスバーは、アメリカで売られている高タンパク質、低糖質のスニッカーズ風のお菓子です。
アトキンスバーは味のバリエーションが本当に多いので、食べる楽しみがあります。
iherbでポチった。アトキンスバーはスニッカーズみたいなのに糖質めっちゃ少ないらしくて種類にもよるけど1本120〜180kcalほどだと聞いてまとめ買い。わいはこれを生理前の甘いもの欲が爆発するときに食べる💪生理前の甘いもの欲求は意思とかでどうにかなるもんではないので許す🙏あとお茶も買った👇 pic.twitter.com/iKTPQKzwJP
— おかめ微々ちゃん (@OkameNattoChan) 2018年9月26日
