【糖質制限の主食の代用オススメはコレ】ご飯もどき・パンもどき・麺もどきのまとめ

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糖質好きにオススメしたい糖質制限の主食もどきをご紹介します！

主食もどきとは、糖質制限ダイエット中でも食べれる「ご飯・パン・麺類」のことです。

日本人なのにお米を食べないなんて、絶対無理！という人でも、糖質制限ダイエット中は「糖質」控えるしかない！と思っていませんか？

実は、糖質制限中でも食べれる「主食もどき」があるのです。

今回紹介する、主食もどき

主食に使える.「ご飯もどき」
主食に使える.「パンもどき」
主食に使える.「麺もどき」

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【記事を早読み】

1 糖質制限ダイエットでは、主食を減らすのが効果的！
2 主食に使える.「ご飯もどき」な糖質制限食
3 主食に使える.「パンもどき」な糖質制限食
4 主食に使える、「麺もどき」な糖質制限食
5 まとめ

糖質制限ダイエットでは、主食を減らすのが効果的！

2016年３月に発表された厚生労働省の報告によると、３年ごとに行われる国内の糖尿病の通院患者数は、毎年50万人ほど増えていると言うデータがあります。

画像引用元:厚生労働省:糖尿病患者数の状況

もちろん、糖尿病患者が増えているのは、日本だけではありません。

2016年の世界保健機関（WHO）の報告によると、アジアを含む世界各国で生活習慣病が蔓延しているのです。
WHOは、有効な対策をなにも施さなければ、2025年までに世界の糖尿病患者は7億人以上に達すると予測。
世界的な予防対策が重要課題となっています。

特にアジア人は、肥満度を表すBMIが低い場合であっても、２型糖尿病の罹患者が増加中。
日本人は糖尿病になりやすい体質と言われていて、その患者のほとんどは２型糖尿病です。

こういった血糖値が気になる人が増えている背景には、ご飯・パン・麺類といった炭水化物を食べすぎと言われれています。

そのため、糖尿病の予防として食生活の見直しが注目されています。
たとえば、血糖値対策として糖質制限をすること。
また、内臓脂肪を溜め込まないよう食べ方などが挙げられます。
　　　　　　　　
糖質制限という観点から見ると、砂糖や人工甘味料といった甘味料を取り入れるよりも、主食を少し減らす方が大切です。
たとえば、コーヒーに砂糖を入れることを控えても、糖質はせいぜい数グラム減るだけ。

でも、およそ150グラムのどんぶり飯を少し控えれば…。
そのほうがよっぽど「健康的」だということです。

だから、主食の糖質を減らすために、ご飯、パン、麺類の代用品をご紹介します。