麺なし・生クリームなしで作る「おからカルボナーラ」【低糖質レシピ】

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麺なし・生クリームなしで作る「おからカルボナーラ」をご紹介。

パスタの代わりにおからを使用するから、低糖質。

生クリームを使わず、おうちにある材料だけで、出来ちゃう簡単レシピです。

おからカルボナーラの材料一覧

おからカルボナーラのレシピ・作り方

【作り方】

STEP.1

具を切る

玉ねぎは薄切りにする。

ベーコンは5mm幅の細切りにします。

STEP.2

具をレンジでチン

耐熱容器におから、玉ねぎ、ベーコンを入れて混ぜる。

500Wなら3分40秒が目安

その後、ラップをし、レンジ600Wで3分加熱します。

STEP.3

ソースをレンジでチン

別のボウルに牛乳、スライスチーズ、塩こしょうを入れてます。（混ぜなくて良い）

チーズはちぎって入れましょう。

粉チーズ(大さじ2杯)で代用できます

500Wなら3分40秒が目安

そして、ラップをしてレンジ600Wで3分加熱します。

STEP.4

ソース、具を混ぜる

レンジから取り出したら、よく混ぜ合わせてチーズを溶かします。

その後、ソースに②で作った具を加えてさらに混ぜ合わせます。

STEP.5

仕上げ

お皿に盛って、半熟卵を乗せ、お好みで粉チーズやブラックペッパーを振りかけたら完成です！

おからのすごい効果

毎食スプーン1杯おからパウダーを食べるだけ」で「痩せホルモンが増えるから痩せる」と言われてます。

おからカルボナーラを作った人の口コミ

無事帰宅！！
飯作らなきゃと思ったら、旦那がおからカルボナーラとキャベツのコンソメスープ作ってくれてた😌✨
ヘルシーで美味い！！有り難い！！ pic.twitter.com/3yMxs7cyvS

— 流@爆豪夫婦👓 (@nagare09) 2018年9月15日

おからカルボナーラ

糖質量わからないけど10ｇ強ぐらいかな？たぶん

好き嫌い激しめの弟からの美味しい頂きました pic.twitter.com/4PS4PGVyJd

— カカオ (@beauty_1249) 2018年12月3日

昼☁️
おからカルボナーラ
ごはんのかわりにおから使って作ったけど分量間違えたのかドロドロになってしまった😇半分しか食べれなかったから夕飯はアレンジしてどうにか完食する💪

— さなお@-6kg達成 (@sana_ovo) 2018年9月29日

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参考