Licoさん(@pinkyheart1122)の作る、生おからと大豆粉で作る低糖質なドーナツが美味しそうと話題に。
揚げずでお手軽にできちゃう、焼くから糖質だけでなく、カロリーも低いんです。
おからには食物繊維がたっぷりなので、便秘ぎみの方のおやつにおすすめです。
編集部
おからを使えばその分ヘルシーだし、満腹感もアップ♪
生おからで作る焼きドーナツの低糖質レシピ
【連続レシピ① 低糖質ドーナツ】
🍩材料
・生おから 180g
・大豆粉 大さじ1
・卵 1コ
・ラカント 大さじ4
・ベーキングP 小さじ2🍩作り方
上から順番に材料を混ぜて、成形。
余熱した180度のオーブンで15分焼くだけ!!🍩P 17.2:F 10.4:C 22.8
総カロリー:218kcal
(1コ分 55kcal・糖質 5.7) pic.twitter.com/BNWG92EI0n— Lico (@pinkyheart1122) 2018年12月19日
トレーニーのたいちゃん @Taichang08 からリクエストもらって、もっかい作ってみた(❀'ω'❀)
🍩2コ分
全卵以外を半分の量にして、卵白1コ分投入して焼く!1コ分 P 4.6:F 1.2:C 4.4
👆超低脂質!!
カロリーは45kcal私は、卵白Verの方が好きかも٩(ˊᗜˋ*)و
夢のドーナツ出来ました🎵 pic.twitter.com/mh5LV0DHZp— Lico (@pinkyheart1122) 2018年12月20日
編集部
ラカントはカロリーゼロで、血糖値がほとんどあがらないのが特徴です。
「家に生おからは置いてないよ・・・」という人でも、
生おからの代わりに、おからパウダーを使うなら以下の量が目安になります。
生おから 100g=おからP 20g+水80ccが目安ですね!
しほさんの持ってるおからPによって水分量が変わってくるので、
少しずつ水を足していった方が良さげです٩( 'ω' )و 🍩— Lico (@pinkyheart1122) 2018年12月20日
簡単に作れるのに1コ分 55kcal、糖質 5.7gとヘルシー。
糖質が低くすごく美味しい焼きドーナツをぜひ作ってみてください。