生おからで作る焼きドーナツ【砂糖不使用・低糖質な簡単レシピ】

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Licoさん（@pinkyheart1122）の作る、生おからと大豆粉で作る低糖質なドーナツが美味しそうと話題に。

揚げずでお手軽にできちゃう、焼くから糖質だけでなく、カロリーも低いんです。

おからには食物繊維がたっぷりなので、便秘ぎみの方のおやつにおすすめです。

生おからで作る焼きドーナツの低糖質レシピ

【連続レシピ① 低糖質ドーナツ】

🍩材料

・生おから 180g
・大豆粉 大さじ1
・卵 1コ
・ラカント 大さじ4
・ベーキングP 小さじ2

🍩作り方

上から順番に材料を混ぜて、成形。
余熱した180度のオーブンで15分焼くだけ！！

🍩P 17.2：F 10.4：C 22.8
総カロリー：218kcal
(1コ分 55kcal・糖質 5.7) pic.twitter.com/BNWG92EI0n

— Lico (@pinkyheart1122) 2018年12月19日

トレーニーのたいちゃん @Taichang08 からリクエストもらって、もっかい作ってみた(❀'ω'❀)

🍩2コ分
全卵以外を半分の量にして、卵白1コ分投入して焼く！

1コ分 P 4.6：F 1.2：C 4.4
👆超低脂質！！
カロリーは45kcal

私は、卵白Verの方が好きかも٩(ˊᗜˋ*)و
夢のドーナツ出来ました🎵 pic.twitter.com/mh5LV0DHZp

— Lico (@pinkyheart1122) 2018年12月20日

「家に生おからは置いてないよ・・・」という人でも、
生おからの代わりに、おからパウダーを使うなら以下の量が目安になります。

生おから 100g＝おからP 20g＋水80ccが目安ですね！

しほさんの持ってるおからPによって水分量が変わってくるので、
少しずつ水を足していった方が良さげです٩( 'ω' )و 🍩

— Lico (@pinkyheart1122) 2018年12月20日

簡単に作れるのに1コ分 55kcal、糖質 5.7gとヘルシー。
糖質が低くすごく美味しい焼きドーナツをぜひ作ってみてください。

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