糖質オフな食生活を助けてくれる神食品まとめ

ケトジェニックダイエットと糖質制限の違いは?

最近話題の「ケトジェニックダイエット」ってご存知ですか?

ケトジェニックダイエットは、糖質制限ダイエットの1種です。

一般的な糖質制限ダイエットのルールといえば、1日の糖質量は○g以下にするというシンプルなルールが特徴です。

一方で、ケトジェニックダイエットは医師推奨の糖質制限ダイエットというだけあって、細やかな食事のルールがあります。

今日は、ケトジェニックダイエットと糖質制限の違いに焦点を当てて、ケトジェニックダイエットを詳しくご紹介しましょう。

ケトジェニックダイエットってなに?


ケトジェニックダイエットは、糖質制限+肉食ダイエットでケトン体回路を回し体脂肪をガンガン回すのを目的としたダイエット方法です。

糖質を減らすだけでなく、たっぷりと肉を食べるというのが特徴です。

なぜ肉を食べるのか?

なぜなら、筋肉が減るのを防ぐためです。
健康的に美しく痩せるために、お肉をたくさん食べるんです。

「ケトジェニック=ケトン体生成の」という意味であり、ケトン体回路を回すという意味が込められています。

ケトン体回路を回すだけなら、従来の糖質制限ダイエットと同じですが、「タンパク質をしっかりと摂取する」という点が新しいのです。

しかも、ケトジェニックダイエットは新しい栄養学に基づいた食事法で、医師推奨というのもあって人気が高まりつつあります。

ケトジェニックダイエットのルールは、4つのルールに基づきます。

4つのルール

  • 糖質を制限(1食20g以下)
  • タンパク質をしっかり摂る(1食約100g)
  • 食物繊維・ミネラルをたっぷり摂る!
  • オメガ3脂肪酸を小さじ1杯以上/1日

詳しい実践方法は、下記の斎藤先生の本に詳しいです。

糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる! ケトジェニックダイエット

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ただ、ケトジェニックダイエットにも様々な流派があります。

タンパク質の摂取量は程々にし、脂質の量を増やすケトジェニックダイエットもありますが、今回は安心できるケトジェニックダイエットという事で斎藤先生のケトジェニックダイエットをご紹介しました。

低糖質・高脂質なダイエット方法よりも、低糖質・高タンパク質の方が健康的に痩せることが出来ると話題になっています。

どうして糖質はダメなの?
体内では、糖質→脂質→たんぱく質の順でエネルギーが消費されます。

そのため、糖質を摂り続けている限り、脂質(体脂肪)はいつまでも消費されません。

つまり、糖質を摂取すると、体の痩せスイッチが入らないと言えます。
糖質を控えることで『糖質回路』から、体脂肪をエネルギー源とする『ケトン体回路』に切り替わり、痩せスイッチがONになります。

ケトジェニックダイエットと、糖質制限ダイエットとの違いは?


ケトジェニックダイエットと、糖質制限ダイエットとの大きな違いは「タンパク質」の摂取にあります。

従来の糖質制限の弱点は、糖質制限をすると筋肉などのタンパク質使われてしまうという事です。

というのも、糖質をカットすると、筋肉などの細胞から糖質を作り出そうとカラダの仕組み上起こるからです。

その結果、タンパク質不足が起こり、カラダがボロボロになることも・・・・。

ケトジェニックダイエットでは、タンパク質をたくさん摂取する事で、筋肉などが分解されるのを防ぎます。

タンパク質不足の影響は?

  • 筋肉が分解され、基礎代謝が落ちる
  • 肌が乾燥しやすく、カサカサに
  • 髪にツヤがない
  • 足がむくみやすい

タンパク質不足だと、健康的にダイエットはできずに、みすぼらしく痩せると言えますね。

一方で、タンパク質をしっかりと摂取するケトジェニックダイエットは、健康的にダイエットが出来ると評判です。

つまり、医師も推奨するような正しい糖質制限として、ケトジェニックダイエットが注目されています。

まとめ

ケトジェニックダイエットと糖質制限の違いをご紹介しました。

ケトジェニックダイエットは、糖質制限の1つです。
糖質制限ダイエットの中でも、ケトジェニックダイエットは肉を食べる事に比重を置いています。

そして、肉を食べる事で、体脂肪を減らし、健康的にダイエットが成功します。

ケトジェニックダイエットは医師推奨ということもあって、糖質制限の中でも人気が出ています。

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