糖質制限って甘いジュースは一切飲めない。
って糖質制限ダイエットを学ぶ前は思ってました。
でも実際に糖質制限を初めて見ると、甘くても低糖質な飲み物って、ほんとに色々あるんですよ。
しかも、飲み物って栄養補給に使ったり、お腹を膨らせたり、ダイエットを加速させる成分が入ってたり、いろんなジュースがあるんですね。
13kg痩せた私のやり方が少しでも誰かの役に立てばと思ってます。
SNS・Google検索で集めた情報じゃなく、「私が実際に食べたもの」をまとめました。
あなたもぜひ試してみてくださいね。
最初に自己紹介から！
早く、まとめを知りたいと言う人は以下のリンクをどうぞ。
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私は2018年の3月から2019年3月の半年で、13kg痩せました。
体型の変化
- 性別：男
- 身長：171cm
- 体重：66→53kg
- BMI：22.9→18
BMI22は標準体型です。
標準体型から、痩せ型まで落ちました。
53kgだと健康診断で「要経過観察」だったので、体重をちょっと増やしました。
今は56kgを維持しています。
そんな私が「-13kg」という成果を出した糖質制限ダイエットの食べ方がこちら。
>>>【決定版】糖質制限ダイエット1年間で13kg痩せた、私の食べ方のルール・やり方を解説
【決定版】糖質制限ダイエット1年間で13kg痩せた、私の食べ方のルール・やり方を解説
【糖質制限ダイエットの飲み物】10kg以上痩せた私がオススメする低糖質な飲み物
糖質制限ダイエット中は砂糖入りコーラ・スポーツドリンクはもちろん、フルーツジュース・野菜ジュース・スムージーも避けてました。
砂糖入りのジュースはもちろんですが、糖質の多い原材料を配合した飲み物も厳禁。
一見健康に良さそうな野菜ジュース・スムージーも糖質がたっぷりなので、糖質制限中は避けないといけません。
- コーヒー
- お茶（緑茶、ハーブティー、紅茶など）
- 水
- ゼロカロリー飲料
これらは、糖質制限をしている人には最適な飲み物を飲むのが基本ですが、どうしても単調になりがち。
私はお茶が好きなので、黒烏龍茶、烏龍茶、ジャスミンティーとか色々飲んでました。
だけど、甘いものを飲みたい。って時は、お茶以外が欲しくなるんですよね。
そんな甘党な私が、ダイエット中に何回もリピした飲み物をご紹介しますね。
満腹効果スゴいぞ、コバラサポート
空腹の時に飲むだけで、お腹ぱんぱんになるのがコバラサポート。
減量中だからなるべく食べたくないけど、空腹すぎてイライラするし。
ダイエット中だから食べるのを出来るだけ抑えたい時ありますよね。
そんな時に活躍するのは、飲むだけで満腹「コバラサポート」。
減量中の時に、スゴくスゴくお世話になりました。
炭酸水を飲むとお腹が一時的に膨れ、満たされます。
普通の炭酸水もいいけど、「コバラサポート」は超いい。
「腹が死ぬやばい」ってレベル満腹になるし、3時間は持続するので、食べる量が減るから減量期にオススメ。
>>>【コバラサポートの口コミレビュー】空腹感を減らす仕組みで満腹効果スゴい。
10kg以上痩せた僕がオススメ【コバラサポートの口コミレビュー】ダイエット効果抜群
ファンケル/１食分のケール青汁
ご飯、パン、芋類の炭水化物は食物繊維を多く含むため、どうしても「食物繊維」が不足しがちに。
食物繊維が不足すると便秘になるとお腹が張って苦しいだけでなく、腸内環境が悪化するので太りやすい体質になるんです。
そんな糖質制限中の野菜不足を解消するには青汁がオススメなんですよ。
青汁がオススメな理由
- 青汁は野菜ジュースと違って、糖質がほぼ無い
- コップ1杯でサラダ並みの野菜量が摂取できる
- 青汁には、糖質を抑える機能性も！
※すでにキャンペーンが終了してる場合、リンク先がエラーになります。
>>>【口コミや評判は？】ファンケル１食分のケール青汁をお試しレビュー
【口コミや評判は？】ファンケル１食分のケール青汁をお試しレビュー
ウィルキンソン エクストラ
炭酸水ってダイエット中の相棒。
満腹になりやすく、食欲を抑えてくれるんだ。
特に「ウィルキンソン エクストラ」はガチ。
- カロリー0kcal
- 超強炭酸の発泡感で、超満腹
- 難消化性デキストリンが、「脂肪」の吸収を抑える
と、痩せるために作られた炭酸水だよね。
おまけに「甘くない」から、どんな食事にも合うんですね。
本当に炭酸水の中でも、「ウィルキンソン エクストラ」はチート武器。
>>>飲むだけで痩せる(?)炭酸水。ウィルキンソン エクストラが効果抜群
飲むだけで痩せる(?)炭酸水。ウィルキンソン エクストラが効果抜群
メッツ/コーラ
甘いものが飲みたい。って時は、メッツ/コーラばかり飲んでます。
糖質の吸収を抑える難消化性デキストリンが入ってるだけじゃなくて、炭酸感も強くて美味しいんです。
メッツ/コーラは結構甘いですが、糖質は入っておらずトクホです
これを飲むと、若干お腹が膨れて食欲の抑制にもなります。
トクホのコーラって色んなメーカーがありますが、メッツが一番好き。
安売り店で買っても1本100円前後はするのに、ネットで購入すれば1本当たり88円とは破格の安さです。
普通のゼロカロリーコーラよりも、ずっと安いのでオススメ。
キッコーマン/低糖質 調製豆乳
いつもの飲む甘いドリンクの代わりに、低糖質な豆乳がオススメ。
牛乳とかも実は糖質が多いので、ダイエット中に豆乳が一番だったりします。
- 牛乳:糖質4.8g
- 調整調乳:糖質2.1g
- 低糖質豆乳:糖質1.8g
豆乳は大豆を絞って作るのですが、大豆はタンパク質を多く含まれるため「畑の肉」とまで呼ばれるほどヘルシーなんです。
加えて、豆乳ってお腹で溜まるので、腹持ちがよくなり、食事の前に飲むだけで食べる量を抑えますね。
マジで。
豆乳の中でも、キッコーマン/低糖質 調製豆乳が一番オススメ。
低糖質と聞くと、「不味そう…」というイメージがありますが砂糖の代わり、エリスリトールや甘味料などの甘くて糖質を上昇させない原料を代わりに使用しているだけです。
そのため、通常の豆乳の味をそのままに、ダイエット仕様に仕上がってます。
キッコーマン/低糖質 調製豆乳の他にも、色々あるので下記記事もオススメ。
>>>甘い物を飲みたい気持ちを抑える、低糖質な豆乳まとめ【糖質量3g以下】
低糖質な豆乳おすすめランキング【糖質量3g以下で選んだ】
アーモンド効果
豆乳と似た飲み物に、アーモンド効果がある。
こいつは、美容にオススメな低糖質飲料だ。
アーモンドミルクはアレルギーが出ない優秀な食品で、海外セレブも積極的に美容と健康のために取り入れている飲み物なんだ。
ビタミンE、カルシウムやマグネシウムが多く、ダイエット関係なく飲みたい飲み物。
私は今、凄くハマってるので、毎朝飲んでますね。
アーモンド効果って砂糖が入ったタイプもあるので、砂糖不使用の２種類を選ぶようにしてね。
Blendy Stick カフェオレ:カロリーハーフ1/2
コーヒーを飲むよりも、カフェオレの方が美味しくてずっと飲んでました。
スーパーで売ってる中で一番糖質が低かったのが、「Blendy Stick カフェオレ:カロリーハーフ1/2」
わずか、糖質は1.9gしかありません。
糖質が低い理由を調べてみると、砂糖を使っていない事ですね。
また、血糖値の上昇を抑えてくれる、難消化性デキストリンが入ってるのが地味に嬉しい。
原材料:
難消化性デキストリン、植物油脂、インスタントコーヒー、エリスリトール、水あめ、脱脂粉乳 / pH調整剤、乳たん白、香料(乳由来)、乳化剤、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、微粒酸化ケイ素、調味料(アミノ酸)
ホットでもアイスでも美味しく飲めるし、アイスの場合は、粉が隠れるぐらいの少量のお湯でしっかり溶かして作るのがポイント。
ミツカンのヨーグルト黒酢
健康酢はなんだか、飲みにくそう・・・・・という人に飲んで欲しいのが、ミツカン ヨーグルト黒酢。
黒酢には体脂肪を減らす効果が認められています。
ミツカンのヨーグルト黒酢の味的にはカルピスを酸っぱくしたような感じで飲みやすい。
ヨーグルト黒酢の他にもリンゴ黒酢、ブルーベリー黒酢を買ってみましたが、ヨーグルト黒酢が一番美味しいですね。
ミツカンのヨーグルト黒酢には糖質はちょっとあるけど、希釈タイプは全然入ってないのでオススメ。
ミツカンのヨーグルト黒酢の口コミ・レビュー【内臓脂肪を減らす効果に期待！】
カラダカルピス カロリーゼロ
カラダカルピスは0kcalのカルピスで、１本飲んでも糖質4g程度と低糖質なのが魅力。
しかも、カラダカルピスが嬉しいのは、飲むだけで体脂肪を減らしてくれるところ。
もともと、普通のカルピスが好きだったのですが、最近は、他のカルピスよりこれが一番美味しく感じます。
0カロリー系の飲料って美味しくないものが多いですが、カルピスの味がちゃんとするのでおいしいです。
糖分を気にせずにゴクゴク飲めるので、ホントにカルピス好きにはありがたい飲み物です。
カラダカルピスっていう毎日飲むだけで内臓脂肪を減らす飲み物、最高だ。
サントリー／特茶
伊藤園／特茶は、体脂肪を減らす系の飲み物の中でもおすすめ。
ヘルシアとかは苦くて飲みにくいんだけど、この特茶なら美味しく飲めました。
カルピスとかの甘い飲み物は飲まないんだって人は、こっちを飲んで欲しい。
私も飲み続けてるけど緩やかに痩せたから特茶もいいと思います。
体脂肪を減らすには、糖質を減らした食事が第一ですが、機能性成分でブーストをかけるのも大切。
体脂肪を減らす系サプリを飲むよりも、お茶なので仕事中でも気にせず飲めるからおすすめなんです。
特茶の特徴としては、脂肪の“分解”に着目し、脂肪分解酵素を活性化させる成分「ケルセチン配糖体」を配合しています。
まとめ
ダイエット、SNSとかでも「すごく参考になる」と思ってもらいたくって、一生懸命に書きました。
少しでも参考になれば幸いです。
１つ１つのローカーボ食品のよさを伝えるために、１つ１つ記事を作成していたらすごく時間がかかりました。
（一年くらいかかってます）
13kg痩せると、人生が変わりました。
そんな私の試行錯誤の中で、本当に良いと思えるものだけを紹介したので参考にしてくださいね。
また、私がダイエットで13kg痩せた食べた物をまとめたので、ぜひ参考にどうぞ。
>>>【糖質制限ダイエットのおやつ】10kg以上痩せた私が食べた低糖質お菓子16選
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