【痩せたと話題】イヌリンパウダーの使い方・飲み方を徹底解説

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糖質制限ダイエットの悩みを一発解消してくれる、イヌリンパウダーって知ってますか？

イヌリンは、水溶性の食物繊維でダイエットに効果的な成分の１つ。

糖質制限ダイエットは便秘になりやすいから、イヌリンがすごく良い仕事をするんです。

イヌリンのダイエット効果

効果1:ビフィズス菌を増やしてお腹の調子を整える。
効果2:血中中性脂肪の低減効果
効果3:食後の血糖値の上昇抑制効果

ダイエット効果等で難消化性デキストリンが人気ですが、実はイヌリンの方がお腹の調子を整える効果が強いんですね。

おまけにイヌリンは食物繊維なので、糖質は0gです。

糖質制限ダイエットでは糖質を避けていると、どうしても食物繊維の摂取量も少なくなりがちになってしまいます。

そのため、糖質制限ダイエットでは、意識し食物繊維を摂取する事が大切です。

私も糖質制限ダイエットで1年かけて13kg痩せる中で、イヌリンパウダーはめっちゃ使いました。

編集部

便秘がちだと辛いだけでなく、ポッコリお腹の原因になるよね。

だから、ダイエットを成功させるには、便秘を乗り越えるのが超重要。

本当にオススメ

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今回は便秘の強い味方をしてくれる、「イヌリン」を詳しくみてみましょう。

イヌリンパウダーって何？どんな機能があるの？

イヌリンは水溶性食物繊維の１つです。
イヌリンという成分はほとんど食物繊維なので、糖質はほとんど含まれてません。

普段よく食べているタマネギ、ゴボウなどといった多くの野菜に含まれる水溶性食物繊維は、イヌリンです。

イヌリンを多く含むキクイモという芋は、「糖尿病の人のジャガイモ」と呼ばれてりします。

イヌリンは、特保のコーラとかに配合されている難消化性デキストリンと同じような機能を持っています。

イヌリンの持つ機能

①お腹の調子を整える整腸作用
②食後の血糖値の上昇をゆるやかにする
③血中の中性脂肪を低下させる

血糖値の上昇を抑制する機能を持つことから、欧米では古くから糖尿病患者用の食事に利用されています。

そして、難消化性デキストリンと比較すると、イヌリンは腸内細菌の餌になりやすく、お通じに効果的なんです。

▲イヌリンは腸内細菌の資化率（エサになる割合）100％なので「腸活」や「低糖質」食に最適なのです。

引用元：イヌリン:フジ日本精糖

イヌリンパウダーの3つの機能

イヌリンは、難消化性デキストリンよりも、ビフィズス菌のような腸内細菌の餌として利用されやすい。

イヌリンがビフィズス菌などの腸内細菌のエサになり、腸内細菌が作り出した短鎖脂肪酸という物質が非常に良い働きをします。

短鎖脂肪酸には、ダイエットに最適な3つの機能があるんです。

短鎖脂肪酸のもつ機能

腸の運動が促し、お通じの量を増加させる
腸にあるホルモンを出す細胞を刺激してインスリンが生産され、血糖値の上昇を抑制
食欲中枢に作用して食欲を抑制

参考:イヌリンの効果:フジ日本精糖

イヌリンパウダーの使い方は？どれくらいの量が目安なの？

イヌリンの使い方は、お茶、コーヒーなどの飲み物に、混ぜましょう。
熱に強い成分であるため、お味噌汁などの熱い飲み物に混ぜても問題ありません。

イヌリン自体には、味が全く無いので、どんな飲み物にも合うのです。

私はよく、お茶に混ぜて飲んでいます。

イヌリンパウダーは、こんな感じの白い粉です。

いつもスプーン１〜２杯を、お茶に入れています。

お茶が少し濁るのですが、味は無味無臭です。

イヌリンは無味無臭

イヌリンは、砂糖の1/10の甘さです。

そのため、食事に混ぜても、ほとんど味に影響を与えません。

イヌリンパウダーの目安量はある？

イヌリンの研究データを見ると、イヌリンの摂取量の目安は以下になります。

お腹の調子を整える整腸作用
→4.5g

食後の血糖値の上昇をゆるやかにする
血中の中性脂肪を低下させる
→9g

また、食事と一緒にイヌリンを飲むことで、効果を発揮しやすくなります。

イヌリンパウダーと難消化性デキストリンの違いは？

イヌリンと似たような効果をもつ成分は、難消化性デキストリンがあります。

両方とも、同じ機能を持っていますが、得意分野が違います。

両成分の機能性

糖質・脂質の吸収を抑える
お通じをよくする

イヌリン→お通じをよくする機能が高い

難消化性デキストリン→糖質・脂質の吸収を抑える機能が高い

という違いを持っています。

もっと深く知りたい人は、こちらの記事をどうぞ
イヌリンVS難消化性デキストリンを徹底比較【どっちが効果的？】

イヌリンパウダーのみんなの口コミ

イヌリン摂取し始めてから毎日出るんだけど💩！

— yu(24) (@yu50983319) July 11, 2019

そーいえば #イヌリンに変えてから2、3日に一回くらいのお通じ。 #デキストリンの時は4日くらいなかったりで、どっちもそんな変わらんかなぁ…
なんでこんな滞るんだ…
とりあえずイヌリン溶けない！冷たい飲み物特に！！あと甘い！溶け残りあって後半飲み物無駄に甘くなる！

— えむ (@emuponpon) July 19, 2019