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マクドナルドのメニュー糖質・カロリーランキング【太らない順】

マクドナルドのメニュー糖質・カロリーランキングの詳細を見る前に、「太る」メニューの特徴を整理しましょう。

マクドナルドの太るメニューの特徴

1.ハンバーガーよりも、ナゲット・ソフトドリンクの糖質ヤバし

マクドナルド=太るイメージが、「ハンバーガーのカロリーの高さ」

でも、糖質制限ダイエット的には、ハンバーガーよりも「ポテト」と「ソフトドリンク」の糖質がやばいです。

ハンバーガーはバンズの糖質20gくらいで、具には糖質はほとんど含みません。

しかし、ポテト、ソフトドリンクの糖質量は「鬼」なので、要注意です。

ビックマック
ポテト(L)
コーラ(L)

を食べたら、糖質142gと一瞬でおデブになります。

一方で、ポテトの代わりに「サラダ」。コーラではなく「コカコーラゼロ」を選べば、糖質30gと低糖質になります。

2.マックシェイクは糖質の塊

マックシェイクは糖質の塊なので、注意が必要。

マックシェイク(M)1杯には、コンビニおにぎり2個分の糖質が含まれています。

それでは、マクドナルドの糖質・カロリーランキングを見てみましょう。

  • ハンバーガー
  • サイドメニュー
  • ドリンク

で分けました。

ハンバーガーの糖質・カロリーランキング【太らない順】

エネルギー 糖質量
ソーセージマフィン 388 24.7
ソーセージエッグマフィン 468 24.8
エッグマックマフィン 310 24.9
月見マフィン 494 25.7
金の月見バーガー 495 26.6
月光バーガー 632 26.7
月見バーガー 417 26.9
ベーコンエッグマックサンド 299 26.9
ベーコンレタスバーガー 376 27.3
倍ベーコンレタスバーガー 478 27.3
チーズ月見 467 27.4
メガマフィン 687 28.2
ハンバーガー 260 28.6
倍ハンバーガー 363 28.6
倍チーズバーガー 413 29.1
チーズバーガー 310 29.1
エッグチーズバーガー 390 29.3
倍エッグチーズバーガー 493 29.3
倍ダブルチーズバーガー 668 29.5
ダブルチーズバーガー 463 29.6
ベーコンマックポーク 432 31.8
倍ベーコンマックポーク 666 32.2
倍グラン ベーコンチーズ 645 32.3
グラン ベーコンチーズ 481 32.6
倍グラン クラブハウス 680 32.8
グラン クラブハウス 516 33.1
チキンクリスプマフィン 374 34
フィレオフィッシュ 341 35
てりやきマックバーガー 496 35.1
チキンクリスプ 358 35.6
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む) 613 36.4
チキンチーズバーガー 444 37
グラン てりやき 429 37.4
倍ビッグマック 736 38.9
ビッグマック 530 39
マックグリドル ソーセージ 420 40.3
マックグリドル ベーコンエッグ 396 40.6
マックグリドル ソーセージエッグ 550 40.7
倍フィレオフィッシュ 458 42.8
倍てりやきマックバーガー 762 42.9
倍グラン てりやき 626 44.6
チキンフィレオ 445 44.9
倍チキンクリスプ 523 45
えびフィレオ 406 45.5
倍チキンチーズバーガー 610 46.3
ホットケーキ 305 46.4
倍えびフィレオ 579 60.8
倍チキンフィレオ 672 61.9
ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む) 918 82.8

サイドメニューの糖質、カロリーランキング【太らない順】

エネルギー 糖質
サイドサラダ 10 1.5
スイートコーン 56 8.5
スパイシーチキンマックナゲット 5ピース 263 11.6
ハッシュポテト 136 11.9
チキンマックナゲット 5ピース 263 13.3
シャカチキ(チキンのみ) 227 17.1
シャカチキ チェダーチーズ 235 17.9
シャカチキ レッドペッパー 233 18.2
スジャータアイスバニラ 275 20.9
プチパンケーキ 134 21.6
ソフトツイスト 147 24.5
マックフライポテト(S) 232 25.5
ホットアップルパイ 211 25.5
スパイシーチキンマックナゲット 15ピース 789 34.9
マックフルーリー オレオ(R)クッキー 235 37.3
チキンマックナゲット 15ピース 789 39.9
ワッフルコーン プレーン 232 40
ワッフルコーン チョコ&アーモンド 295 43.1
ワッフルコーン ストロベリー 256 45.6
マックフライポテト(M) 424 46.4
マックフルーリー ブラックサンダー 379 50
マックフルーリー 白いブラックサンダー 381 50.8
マックフライポテト(L) 534 58.5
シェアポテト 1068 116.9

ドリンクメニューの糖質・カロリーランキング【太らない順】

カロリー 糖質
コカ・コーラ ゼロ(S) 0 0
コカ・コーラ ゼロ(M) 0 0
コカ・コーラ ゼロ(L) 0 0
爽健美茶(S) 0 0
爽健美茶(M) 0 0
爽健美茶(L) 0 0
アールグレイ アイスティー(S) 2 0.2
ホットティー(S) 2 0.2
アールグレイ アイスティー(M) 3 0.3
アールグレイ アイスティー(L) 3 0.3
ホットティー(M) 3 0.3
サントリー黒烏龍茶#濃いめ 3 0.7
プレミアムローストアイスコーヒー(S) 6 1
プレミアムローストコーヒー(S) 7 1.2
プレミアムローストアイスコーヒー(M) 9 1.6
プレミアムローストアイスコーヒー(L) 12 2.1
プレミアムローストコーヒー(M) 12 2.1
アイスカフェラテ(S) 73 5.4
カフェラテ(S) 85 6.3
アイスカフェラテ(M) 103 7.6
カフェラテ(M) 119 8.8
ミルク 138 9.9
野菜生活100(S) 77 17.8
コーヒー マックフロート 114 18.6
アイスキャラメルラテ(S) 136 18.7
キャラメルラテ(S) 136 18.7
スプライト(S) 76 18.9
アイスキャラメルラテ(M) 170 21.2
キャラメルラテ(M) 170 21.2
ミニッツメイド オレンジ(S) 94 21.4
コカ・コーラ(S) 90 22.7
Qoo すっきり白ブドウ(S) 94 22.9
ミニッツメイド アップル100 96 23.8
ファンタ グレープ(S) 101 25.2
ファンタ メロン(S) 101 25.2
野菜生活100(M) 119 27.4
スプライト(M) 117 29.3
ミニッツメイド オレンジ(M) 146 33.1
コカ・コーラ(M) 140 35.1
Qoo すっきり白ブドウ(M) 146 35.4
野菜生活100(L) 156 35.8
マックフィズ巨峰(果汁1%) 150 37.6
スプライト(L) 151 37.8
ファンタ グレープ(M) 156 39
ファンタ メロン(M) 156 39
コーク(R) マックフロート 195 39.3
クリームソーダ 205 41.8
ミニッツメイド オレンジ(L) 189 42.9
秋のマックシェイク 紫いも(S) 216 44.8
マックシェイク バニラ(S) 218 45
コカ・コーラ(L) 181 45.4
Qoo すっきり白ブドウ(L) 189 45.8
マックシェイク チョコレート(S) 225 45.8
マックシェイク ストロベリー(S) 223 46.5
ファンタ グレープ(L) 202 50.4
ファンタ メロン(L) 202 50.4
マックフロート巨峰(果汁1%) 252 53.6
秋のマックシェイク 紫いも(M) 346 71.7
マックシェイク バニラ(M) 348 71.9
マックシェイク チョコレート(M) 360 73.2
マックシェイク ストロベリー(M) 357 74.4

参考元:http://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient2.php?id=1