マクドナルドのメニュー糖質・カロリーランキングの詳細を見る前に、「太る」メニューの特徴を整理しましょう。
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マクドナルドの太るメニューの特徴
1.ハンバーガーよりも、ナゲット・ソフトドリンクの糖質ヤバし
マクドナルド=太るイメージが、「ハンバーガーのカロリーの高さ」
でも、糖質制限ダイエット的には、ハンバーガーよりも「ポテト」と「ソフトドリンク」の糖質がやばいです。
ハンバーガーはバンズの糖質20gくらいで、具には糖質はほとんど含みません。
しかし、ポテト、ソフトドリンクの糖質量は「鬼」なので、要注意です。
ビックマック
ポテト(L)
コーラ(L)
を食べたら、糖質142gと一瞬でおデブになります。
一方で、ポテトの代わりに「サラダ」。コーラではなく「コカコーラゼロ」を選べば、糖質30gと低糖質になります。
2.マックシェイクは糖質の塊
マックシェイクは糖質の塊なので、注意が必要。
マックシェイク(M)1杯には、コンビニおにぎり2個分の糖質が含まれています。
それでは、マクドナルドの糖質・カロリーランキングを見てみましょう。
- ハンバーガー
- サイドメニュー
- ドリンク
で分けました。
ハンバーガーの糖質・カロリーランキング【太らない順】
| エネルギー | 糖質量 | |
| ソーセージマフィン | 388 | 24.7 |
| ソーセージエッグマフィン | 468 | 24.8 |
| エッグマックマフィン | 310 | 24.9 |
| 月見マフィン | 494 | 25.7 |
| 金の月見バーガー | 495 | 26.6 |
| 月光バーガー | 632 | 26.7 |
| 月見バーガー | 417 | 26.9 |
| ベーコンエッグマックサンド | 299 | 26.9 |
| ベーコンレタスバーガー | 376 | 27.3 |
| 倍ベーコンレタスバーガー | 478 | 27.3 |
| チーズ月見 | 467 | 27.4 |
| メガマフィン | 687 | 28.2 |
| ハンバーガー | 260 | 28.6 |
| 倍ハンバーガー | 363 | 28.6 |
| 倍チーズバーガー | 413 | 29.1 |
| チーズバーガー | 310 | 29.1 |
| エッグチーズバーガー | 390 | 29.3 |
| 倍エッグチーズバーガー | 493 | 29.3 |
| 倍ダブルチーズバーガー | 668 | 29.5 |
| ダブルチーズバーガー | 463 | 29.6 |
| ベーコンマックポーク | 432 | 31.8 |
| 倍ベーコンマックポーク | 666 | 32.2 |
| 倍グラン ベーコンチーズ | 645 | 32.3 |
| グラン ベーコンチーズ | 481 | 32.6 |
| 倍グラン クラブハウス | 680 | 32.8 |
| グラン クラブハウス | 516 | 33.1 |
| チキンクリスプマフィン | 374 | 34 |
| フィレオフィッシュ | 341 | 35 |
| てりやきマックバーガー | 496 | 35.1 |
| チキンクリスプ | 358 | 35.6 |
| ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む) | 613 | 36.4 |
| チキンチーズバーガー | 444 | 37 |
| グラン てりやき | 429 | 37.4 |
| 倍ビッグマック | 736 | 38.9 |
| ビッグマック | 530 | 39 |
| マックグリドル ソーセージ | 420 | 40.3 |
| マックグリドル ベーコンエッグ | 396 | 40.6 |
| マックグリドル ソーセージエッグ | 550 | 40.7 |
| 倍フィレオフィッシュ | 458 | 42.8 |
| 倍てりやきマックバーガー | 762 | 42.9 |
| 倍グラン てりやき | 626 | 44.6 |
| チキンフィレオ | 445 | 44.9 |
| 倍チキンクリスプ | 523 | 45 |
| えびフィレオ | 406 | 45.5 |
| 倍チキンチーズバーガー | 610 | 46.3 |
| ホットケーキ | 305 | 46.4 |
| 倍えびフィレオ | 579 | 60.8 |
| 倍チキンフィレオ | 672 | 61.9 |
| ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む) | 918 | 82.8 |
サイドメニューの糖質、カロリーランキング【太らない順】
| エネルギー | 糖質 | |
| サイドサラダ | 10 | 1.5 |
| スイートコーン | 56 | 8.5 |
| スパイシーチキンマックナゲット 5ピース | 263 | 11.6 |
| ハッシュポテト | 136 | 11.9 |
| チキンマックナゲット 5ピース | 263 | 13.3 |
| シャカチキ(チキンのみ) | 227 | 17.1 |
| シャカチキ チェダーチーズ | 235 | 17.9 |
| シャカチキ レッドペッパー | 233 | 18.2 |
| スジャータアイスバニラ | 275 | 20.9 |
| プチパンケーキ | 134 | 21.6 |
| ソフトツイスト | 147 | 24.5 |
| マックフライポテト(S) | 232 | 25.5 |
| ホットアップルパイ | 211 | 25.5 |
| スパイシーチキンマックナゲット 15ピース | 789 | 34.9 |
| マックフルーリー オレオ(R)クッキー | 235 | 37.3 |
| チキンマックナゲット 15ピース | 789 | 39.9 |
| ワッフルコーン プレーン | 232 | 40 |
| ワッフルコーン チョコ&アーモンド | 295 | 43.1 |
| ワッフルコーン ストロベリー | 256 | 45.6 |
| マックフライポテト(M) | 424 | 46.4 |
| マックフルーリー ブラックサンダー | 379 | 50 |
| マックフルーリー 白いブラックサンダー | 381 | 50.8 |
| マックフライポテト(L) | 534 | 58.5 |
| シェアポテト | 1068 | 116.9 |
ドリンクメニューの糖質・カロリーランキング【太らない順】
| カロリー | 糖質 | |
| コカ・コーラ ゼロ(S) | 0 | 0 |
| コカ・コーラ ゼロ(M) | 0 | 0 |
| コカ・コーラ ゼロ(L) | 0 | 0 |
| 爽健美茶(S) | 0 | 0 |
| 爽健美茶(M) | 0 | 0 |
| 爽健美茶(L) | 0 | 0 |
| アールグレイ アイスティー(S) | 2 | 0.2 |
| ホットティー(S) | 2 | 0.2 |
| アールグレイ アイスティー(M) | 3 | 0.3 |
| アールグレイ アイスティー(L) | 3 | 0.3 |
| ホットティー(M) | 3 | 0.3 |
| サントリー黒烏龍茶#濃いめ | 3 | 0.7 |
| プレミアムローストアイスコーヒー(S) | 6 | 1 |
| プレミアムローストコーヒー(S) | 7 | 1.2 |
| プレミアムローストアイスコーヒー(M) | 9 | 1.6 |
| プレミアムローストアイスコーヒー(L) | 12 | 2.1 |
| プレミアムローストコーヒー(M) | 12 | 2.1 |
| アイスカフェラテ(S) | 73 | 5.4 |
| カフェラテ(S) | 85 | 6.3 |
| アイスカフェラテ(M) | 103 | 7.6 |
| カフェラテ(M) | 119 | 8.8 |
| ミルク | 138 | 9.9 |
| 野菜生活100(S) | 77 | 17.8 |
| コーヒー マックフロート | 114 | 18.6 |
| アイスキャラメルラテ(S) | 136 | 18.7 |
| キャラメルラテ(S) | 136 | 18.7 |
| スプライト(S) | 76 | 18.9 |
| アイスキャラメルラテ(M) | 170 | 21.2 |
| キャラメルラテ(M) | 170 | 21.2 |
| ミニッツメイド オレンジ(S) | 94 | 21.4 |
| コカ・コーラ(S) | 90 | 22.7 |
| Qoo すっきり白ブドウ(S) | 94 | 22.9 |
| ミニッツメイド アップル100 | 96 | 23.8 |
| ファンタ グレープ(S) | 101 | 25.2 |
| ファンタ メロン(S) | 101 | 25.2 |
| 野菜生活100(M) | 119 | 27.4 |
| スプライト(M) | 117 | 29.3 |
| ミニッツメイド オレンジ(M) | 146 | 33.1 |
| コカ・コーラ(M) | 140 | 35.1 |
| Qoo すっきり白ブドウ(M) | 146 | 35.4 |
| 野菜生活100(L) | 156 | 35.8 |
| マックフィズ巨峰(果汁1%) | 150 | 37.6 |
| スプライト(L) | 151 | 37.8 |
| ファンタ グレープ(M) | 156 | 39 |
| ファンタ メロン(M) | 156 | 39 |
| コーク(R) マックフロート | 195 | 39.3 |
| クリームソーダ | 205 | 41.8 |
| ミニッツメイド オレンジ(L) | 189 | 42.9 |
| 秋のマックシェイク 紫いも(S) | 216 | 44.8 |
| マックシェイク バニラ(S) | 218 | 45 |
| コカ・コーラ(L) | 181 | 45.4 |
| Qoo すっきり白ブドウ(L) | 189 | 45.8 |
| マックシェイク チョコレート(S) | 225 | 45.8 |
| マックシェイク ストロベリー(S) | 223 | 46.5 |
| ファンタ グレープ(L) | 202 | 50.4 |
| ファンタ メロン(L) | 202 | 50.4 |
| マックフロート巨峰(果汁1%) | 252 | 53.6 |
| 秋のマックシェイク 紫いも(M) | 346 | 71.7 |
| マックシェイク バニラ(M) | 348 | 71.9 |
| マックシェイク チョコレート(M) | 360 | 73.2 |
| マックシェイク ストロベリー(M) | 357 | 74.4 |
参考元:http://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient2.php?id=1
